Похудение – задача не из легких, однако поддержание достигнутого результата требует еще больших усилий. Специалисты, изучающие ожирение, отмечают, что примерно 80% сбросивших вес людей возвращаются к прежним показателям или набирают значительную часть потерянных килограммов в течение трех-пяти лет.
Учитывая это, итальянские исследователи из Университета Модены поставили перед собой задачу: определить, как наиболее эффективно, без дискомфорта и чрезмерных физических усилий, поддерживать достигнутый вес. Наиболее простой способ – регулярная ходьба. Однако, какое количество шагов необходимо проходить, чтобы избежать набора лишнего веса?
В рекомендациях нередко можно встретить норму в 10 тысяч шагов, но стоит отметить, что эта цифра не имеет под собой клинического обоснования и является скорее результатом маркетинговой стратегии. В 1960-х годах в Японии был разработан шагомер, который в переводе на русский язык получил название «Счетчик 10 000 шагов». В связи с этим остается неясным, какое именно количество шагов необходимо проходить ежедневно.
В рамках исследования было проанализировано 14 работ, охвативших приблизительно 4 тысячи человек. Средний показатель индекса массы тела участников составил 31 кг/м², что классифицируется как «ожирение I степени». После этого ученые провели сопоставление между группой людей, сочетающей диету и физическую активность, и группой добровольцев, придерживавшихся только диетического питания.
Изначально обе группы демонстрировали сопоставимый уровень физической активности, ежедневно преодолевая около 7200 шагов. Примечательно, что рост числа прогулок не привел к изменению веса на ранних этапах процесса снижения массы тела. Исследователи считают, что сокращение потребления калорий оказало более заметное воздействие на первоначальную потерю веса.
К завершению эксперимента участники первой группы уже преодолевали до 8500 шагов ежедневно. Это позволило им сбросить в среднем 4,39% от своей массы тела, что эквивалентно примерно 4 килограммам.
В ходе дальнейшего исследования была установлена явная взаимосвязь: чем больше шагов человек проходит ежедневно, тем меньше вероятность повторного набора веса. Участники эксперимента, совершавшие больше прогулок, более эффективно сохраняли достигнутые результаты снижения веса.
«Для поддержания результатов похудения и предотвращения повторного набора веса рекомендуется стимулировать пациентов к ежедневному увеличению активности, в частности, до 8500 шагов. Такая простая и доступная практика способна оказать значительную помощь», — сказал профессор Марван Эль-Гоч, выступая на Европейском конгрессе по ожирению.
