Какие продукты лучше исключить из вечернего рациона для хорошего самочувствия
Свежие фрукты или овощи
Безусловно, эти продукты приносят пользу здоровью и способствуют нормальному функционированию пищеварительной системы. Однако сложности возникают, если вы стараетесь употребить всю запланированную на день порцию зелени за один вечерний прием пищи. Свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой, и её избыточное потребление может приводить к ощущению дискомфорта, похожего на вздутие>>.
Предотвратить это возможно с помощью нескольких приемов. В первую очередь, рекомендуется распределять потребление овощей и фруктов на протяжении всего дня, не превышая трети необходимого количества к вечеру. Кроме того, для ужина желательно подвергать их кратковременной тепловой обработке: можно слегка притушить, запечь или обжарить, превратив салат в соте.
Алкоголь
Прежде всего, он нередко содержит значительное количество сахара, затем негативно влияет на функционирование пищеварительной системы, и, наконец, провоцирует обезвоживание, что заставляет организм удерживать воду. В результате возникает вздутие живота.
Отказ от употребления алкоголя – оптимальный выбор. В случае невозможности, предпочтение стоит отдавать напиткам с низким содержанием сахара, например сухому вину или текиле. Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Напитки с фруктозой
Вы добавляете в чай и кофе сироп агавы или кукурузы? Или, возможно, часто пьете лимонад с их добавлением? Это также может вызвать вздутие живота: подобные сиропы содержат фруктозу. В умеренных количествах она не оказывает негативного влияния на пищеварение, однако при чрезмерном употреблении (более 2 грамма в сутки) может спровоцировать газообразование.
Чтобы справиться с этой проблемой, попробуйте использовать альтернативные подсластители и регулярно употребляйте травяные настои с имбирем и семенами фенхеля. Эти напитки способствуют улучшению пищеварения и снижают ощущение вздутия.
Какие методы помогут избежать вздутия живота в течение дня?
1. Ешьте медленно. Спешка во время еды часто приводит к заглатыванию воздуха, который, попадая в желудок, способен вызывать дискомфорт и ощущение вздутия.
2. Если вы употребляете сухие закуски, не забудьте добавить белок — хлебцы, сладкие печенья, сухарики и подобные продукты. Их можно комбинировать, к примеру, с греческим йогуртом. Это поможет нормализовать бактериальную флору в кишечнике и уменьшить вероятность возникновения метеоризма.
3. Включите в меню овсянку. Она содержит два вида волокон, выяснили ученые из Канады, что облегчает дефекацию и уменьшает газообразование.
4. Пейте достаточное количество воды. Нехватка воды в пищевом рационе может вызывать запоры и вздутие живота.
5. Сократите количество соли в рационе. Она способствует задержке жидкости в организме, и у некоторых людей кишечник становится основным местом её накопления, что может вызывать вздутие.
Чтобы уменьшить газообразование, придерживайтесь следующих рекомендаций.