Продукты для здоровья и формы: что стоит включить в рацион после 50

Кто не стремится сохранить бодрость и стройность и в зрелом возрасте? По мнению спортивный диетолог Тара Коллингвуд, после 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и менее эффективно сжигает калории. Сбалансированное питание следует пересмотреть, принимая во внимание измененные потребности организма.

Чтобы поддерживать мышечную массу и оставаться в хорошей физической форме, после 50 лет в рацион необходимо включить шесть полезных продуктов.

Яйца

Этот товар стоит добавить в список покупок, особенно если вам больше пятидесяти лет. Яйца — отличный источник белка и витамина В12, необходимого для восстановления мышц и поддержания энергии.

Листовая зелень

Часто листовую зелень недооценивают, воспринимая ее как элемент декора для блюд. Однако, продукты этой категории обладают богатым составом, содержащим множество полезных компонентов, таких как, кальций, магний и витамин К, которые так важны для здоровья костей и мышц.

Листовые овощи также пригодятся для приготовления салатов и могут служить полезным перекусом.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками — оптимальное решение для поддержания здоровья кишечника и формирования стройной фигуры.

При выборе йогуртов стоит обращать внимание на содержание сахара, так как избыток сахара может существенно повысить их калорийность.

Лосось

Не забывайте включать в свой рацион «рыбные дни». Старайтесь чаще готовить блюда с лососем, поскольку этот вид рыбы богат жирных кислот омега-3, обладают противовоспалительными свойствами и способствуют защите мышечной ткани.

Ягоды

Ежевика, клубника и черника – это ценный источник антиоксидантов и полезными пищевыми волокнами, они способствуют более эффективному восстановлению мышц после физических нагрузок. Ягоды, благодаря содержащейся в них клетчатке, также помогают дольше сохранять ощущение сытости.

Фасоль и чечевица

Если вы хотите найти гарнир, который не только обеспечит чувство сытости, но и будет способствовать снижению веса, включите в свое питание фасоль или чечевицу. Они содержат много растительного белка и клетчатки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают мышцы энергией.

Важные нюансы

Для поддержания здоровья тела после пятидесяти лет одних лишь корректировок в питании недостаточно. Специалист по питанию рекомендует следить за достаточным потреблением жидкости. С течением времени потребность в жидкости уменьшается. В связи с этим необходимо внимательно следить за реакциями организма.

Кроме того, Коллингвуд советует включать в свой распорядок дня силовые тренировки. Регулярные тренировки с отягощениями способствуют поддержанию объема мышц.