VitalityPortal

Низкоинтенсивная интервальная тренировка (НИИТ) имеет схожую структуру с высокоинтенсивной (ВИИТ): периоды активности перемежаются с периодами восстановления. Отличие заключается в частоте сердечных сокращений и, как следствие, в уровне нагрузки для занимающегося – в активных интервалах НИИТ она меньше, чем в ВИИТ. В результате высокоинтенсивная тренировка предполагает более высокий расход калорий, при этом мышцы получают […]

Внутреннюю поверхность бедра часто называют проблемной областью из-за особенностей её анатомии и биомеханики? В большинстве случаев мышцы в этой области характеризуются слабой силой, а избыточный вес и недостаточная упругость кожи приводят к неэстетичному «обвисанию» тканей и подкожного жира. Ситуация усугубляется тем, что эта мускулатура практически не задействуется в обычной активности. «Для движения и […]

Как выбрать фитбол: по размеру Вероятно, именно этот показатель является определяющим. «Диаметр мяча должен соответствовать вашему росту», — отмечает Инна Захарова, по словам мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, для выбора подходящего размера фитбола используется стандартная таблица». Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см. Если ваш рост 155-169 […]

Вчера мы говорили о том, как конкретные асаны йоги способны изменять работу нашей нервной системы. Сегодня мы демонстрируем комплекс, состоящий из наиболее действенных положений. «Если у вас не хватает времени для выполнения всего комплекса, можно опустить четыре позы: адхо мукха шванасану, адхо мукха вирасану, уттанасану и прасариту падоттанасану, — рекомендует Рави Кумар, йогатерапевт, […]

Как связаны хороший сон и тренировки? Похоже, что эта взаимосвязь не так проста, как может показаться на первый взгляд. С одной стороны, полноценный сон играет важную роль в восстановлении организма после физических нагрузок, способствует росту мышечной массы и помогает в процессе снижения веса. Начинать занятия фитнесом в состоянии отдыха и выспавшимся позволяет легче […]

Неприятные ощущения, такие как головная боль, дискомфорт в мышцах и затрудненное дыхание, которые часто возникают во время бега, обычно являются следствием перенапряжения. Устранив его, вы заметите, как улучшились ваши тренировки. Что можно предпринять для решения этой проблемы? Направьте взгляд вперед При беге постоянное наблюдение за обувью, безусловно, повышает безопасность, поскольку уменьшает вероятность споткнуться. […]

Недавние исследования породили обеспокоенность: предполагается, что интенсивные тренировки могут негативно сказываться на мужской потенции ученые из Университета Северной Каролины. Гипотезу выдвинули и, проведя ряд опросов, получили ее подтверждение. В исследовании приняли участие приблизительно 1100 мужчин. Специалисты выясняли, какие виды физических нагрузок они предпочитают, как часто посещают спортивные залы и другие детали. После этого […]

В числе наиболее предпочитаемых упражнений Хью Джекмана — базовые комплексы, включающие становую тягу, жим лежа и приседания. «Я советую отдать предпочтение жиму лежа с узким хватом», — отмечает Александр Белов, персональный тренер сети клубов “Планета Фитнес”. — Это позволяет нам прорабатывать грудные мышцы, что важно для сбалансированного развития тела. Кроме того, при выполнении […]

До появления Хью Джекмана в первом фильме серии о мутантах, он отличался насыщенным образом жизни, занимался регби, профессионально танцевал и проводил тренировки. Однако увлечение силовыми упражнениями началось примерно в 2000 году, когда он готовился к роли Россомахи. С тех пор он непрерывно улучшал свою физическую подготовку, внося изменения в тренировочный режим и рацион […]

Представленные Любавой Грешновой асаны, включающие различные наклоны, прогибы и вытяжения, способствуют улучшению осанки, повышают подвижность позвоночника и суставов. Благодаря этому тело становится более гибким, а движения — более плавными. «Я считаю, что программу Любавы целесообразно расширить за счет включения некоторых компенсирующих упражнений, — отмечает Анна Кеврель, во время занятий важно обращать внимание на […]