Тревожное состояние само по себе не является заболеванием или индикатором какой-либо проблемы в вашем организме. Это естественный психологический механизм, который на протяжении длительного времени помогал людям сохранять жизнь, побуждая к действию по принципу предосторожности: лучше перестраховаться и ошибиться десять раз, чем упустить реальную угрозу. По этой причине мозг гораздо быстрее реагирует на потенциальные опасности, чем на ситуации, не вызывающие беспокойства. По словам психолога Елены Каюровой, причиной такого явления, известного как негативное смещение, является предрасположенность мозга к повышенному вниманию к неблагоприятным событиям, рискам и плохим новостям.

Тревога — это не страх

«Тревога — это не ответная реакция на уже возникшую опасность, а стремление подготовиться к возможной. Это принципиально важное различие. Страх появляется только тогда, когда угроза становится очевидной. Беспокойство зарождается в тот момент, когда разум лишь допускает возможность его появления. , — объясняет психолог.

В общем и целом, умение предвидеть потенциальные сложности – ценное качество. Этот механизм побуждает нас приобретать страховые полисы, регулярно проходить медицинские осмотры, формировать финансовую подушку безопасности, пристегиваться ремнями в автомобиле. Однако порой эта защитная система начинает функционировать излишне интенсивно, вследствие чего мозг утрачивает способность задавать вопрос: «Существует ли непосредственная угроза?» — и переходит к другому: «Что если опасность возникнет?». В результате человек может проснуться утром с чувством тревоги, несмотря на отсутствие каких-либо объективных событий в его жизни.

Причины формирования привычки ожидать негативных событий

Человек, предчувствующий неприятности, может ошибочно полагать, что именно постоянное беспокойство помогает избежать их наступления. Так формируется своеобразный обряд: «Если я прекращу беспокоиться, несомненно произойдет что-то негативное», — отмечают специалисты. При этом никакой логической связи между этими явлениями нет, — поясняет Елена Каюрова. К тому же, если неблагоприятный исход не наступает, человек, склонный к тревоге, интерпретирует произошедшее следующим образом: «Я правильно подготовился и переживал заранее». Таким образом, формируется ошибочное убеждение о полезности тревоги, что приводит к ее более быстрому возникновению в будущем.

Не зря многие люди отмечают: «Я устал тревожиться, но не могу перестать». Причина не кроется в недостатке силы воли или слабости характера, а заключается в том, что тревога постепенно становится привычным механизмом реагирования на неопределенность. Для преодоления этого состояния необходимо не стремиться к полному избавлению от тревоги, а пересмотреть свое отношение к возникающим тревожным мыслям и физическим ощущениям.

Что делать, делать-то что?

«Распространенное заблуждение заключается в том, что контроль поможет уменьшить тревогу», — отмечает специалист. Действительно, определенная степень контроля в жизни на некоторое время может облегчить ситуацию. Однако в перспективе это приводит к значительному усилению тревоги. Подобное стремление к всеобъемлющему контролю способно провоцировать значительное напряжение и усиливать чувство беспокойства.

Притча о дереве, которое упало, предназначена для тех, кто не различает заботу и чрезмерный контроль.

Когда тревожное состояние достигает такого уровня, что начинает препятствовать нормальной жизни, целесообразно обратиться за профессиональной помощью. Однако, если тревога пока является вашим постоянным спутником, который еще не полностью вас подавил, необходимо предпринять определенные действия:

1. Необходимо прекратить интерпретировать тревогу как подтверждение того, что в будущем произойдут негативные события. Тревога не является пророчеством; она лишь указывает на то, что нервная система находится в состоянии повышенной бдительности.

2. Научиться различать факты и прогнозы. Например, утверждение о том, что «Меня завтра уволят», не является установленным фактом, а представляет собой догадку. Аналогично, мысль «Со мной может произойти что-то плохое» — это тоже лишь предположение. По мере того как человек чаще осознает эту разницу, влияние тревожных сценариев снижается.

3. Необходимо прекратить ожидания полного исчезновения тревоги. В реальности невозможно добиться полной уверенности; всегда существует шанс непредвиденных обстоятельств.

Суть заключается в том, что ощущение спокойствия приходит не с получением гарантий безопасности, а с умением принимать жизнь такой, какая она есть, и приспосабливаться к ней .Умение адаптироваться к переменам, вместо стремления к абсолютной защищенности, со временем снижает склонность предвидеть негативные события », — говорит Елена Каюрова.