Эффективное принятие сложных решений: руководство по применению психотехник

Как легко принимать трудные решения

В ситуациях, когда необходимо принять решение, многие люди стремятся получить советы, следуют рекомендациям даже незнакомых лиц или обращаются к астрологии. Вместо того чтобы прислушаться к собственному внутреннему голосу и доверять себе.

Использование психологических методик способствует самопознанию и позволяет принимать наиболее подходящие решения.

Не имеет значения, какое начинание вы обдумываете – переезд в новый населенный пункт, приобретение недвижимости или создание собственного предприятия — эти подходы помогут определить верный путь развития событий и необходимые действия.

Техника 1: Взгляд в будущее

Как правило, при принятии решений люди руководствуются своими ценностями. Если идея возникла под влиянием внешних факторов и противоречит внутренним ощущениям, это может вызвать тревогу или дискомфорт, поэтому от ее реализации стоит отказаться. Даже если план выглядит обоснованным и верным. Ведь действия, противоречащие собственным убеждениям, неизбежно разочаруют и оставят неприятные впечатления.

Чтобы найти окончательное решение — загляните в скорое будущее. Представьте свою жизнь через 3-5 лет. Какова будет ваша жизнь, если вы выберете этот вариант? Если в картине мира, созданной вашим воображением, вам неприятно (вы испытываете негативные чувства), стоит ли вам соглашаться на нее?

Техника 2: Проработка страхов

Иногда предлагаемая перспектива может казаться привлекательной, но собственные опасения препятствуют переходу к активным шагам. Как преодолеть эти барьеры? И самое главное – необходимо ли это делать?

Чтобы разобраться в ситуации, стоит зафиксировать все свои тревоги на бумаге, перечислить факторы, вызывающие сомнения, и честно, без самокритики, ответить себе на вопрос: способны ли вы преодолеть это, насколько серьезной является проблема, что произойдет, если опасения подтвердятся?

Преодоление страхов способствует более глубокому самопознанию и позволяет принять взвешенное, обоснованное решение.

Техника 3: Передумать

«Попробуйте на время представить, что вы уже приняли решение, например, категорически отказались от чего-то, и прочувствуйте этот опыт в своем воображении, — рекомендует Александра Горюнова, психолог, психотерапевт. — Какие чувства и мысли возникают в связи с этим? Если это порождает негативные эмоции или вызывает сомнения, возможно, стоит переосмыслить свое решение».

А вы знали? Когда человек принимает решение, которое не находит поддержки у окружающих, он может испытывать сомнения в его правильности, даже не замечая этого. Это обусловлено особенностями человеческой психологии.

Техника 4: Прокурор в суде

Если вы уже определились с решением, но мучительные сомнения мешают вам обрести покой, попробуйте временно отказаться от него, представив себя на стороне обвинителя.

Рассмотрите вопрос под другим углом и приведите аргументы против такого выбора.

Если вам комфортно выступать в роли обвинителя, но ваша позиция кажется менее обоснованной, чем прежде, вероятно, стоит рассмотреть альтернативные варианты.

Техника 5: Визуализация альтернативных сценариев

«Эффективный психологический прием – мысленное представление различных возможностей. Попробуйте представить себя на разных этапах принятия решения и оцените воздействие каждого из них»,

По мнению психолога Александры Горюновой, полезно проговаривать вслух воображаемые разговоры с собой или с другими людьми, вовлеченными в принятие решения. Это позволит вам лучше понять, какой из вариантов наиболее соответствует вашим принципам и целям. Не стоит также пренебрегать собственными ощущениями и внутренним голосом.

Внутренние ощущения, которые подсказывают верное решение, порой проявляются как тихий голос. Прислушивайтесь к ним, ведь они способны быть весьма проницательными».

Техника 6: SWOT-анализ

Как отмечает Александра Горюнова, SWOT-анализ представляет собой инструмент для оценки достоинств и недостатков, перспектив и потенциальных рисков каждого рассматриваемого пути. Рекомендуется зафиксировать все благоприятные и неблагоприятные стороны каждой альтернативы на бумаге, определить их значимость и влияние на вашу жизнь. Такой подход способствует более глубокому осознанию возможных последствий принимаемых решений и выбору наиболее оптимального варианта.

Совет! С точки зрения психологии, для достижения намеченной цели не рекомендуется рассказывать о ней окружающим. Исследование,Исследование, представленное в Psychological Science, продемонстрировало, что публичное объявление о своих планах окружающим может существенно уменьшить вероятность их реализации из-за ослабления внутренней мотивации.

Техника 7: Монетка Эйнштейна

В ситуациях, когда необходимо принять решение и получить четкий ответ — «Да» или «Нет», эта методика окажется полезной. Она способствует прислушиванию к собственному внутреннему голосу, исключая случайность выбора.

Подготовьте монету и определите каждой стороне значение: например, «Орел» будет символизировать согласие («Да»), а «Решка» – несогласие («Нет»). Сформулируйте вопрос в уме, подбросьте монеты на поверхность стола. Как только она остановится, зафиксируйте выпавшую сторону и проанализируйте свои чувства: радость, гнев, досаду или облегчение.

Положительные эмоции указывают на то, что вы интуитивно поддерживаете это решение, и его можно смело реализовывать. Если же реакция негативная – вероятно, более целесообразным будет другой вариант. Негативной считается также потребность повторить бросок.

Техника 8: Квадрат Декарта

Французский философ, физик и математик является создателем этой широко известной методики Рене Декарт.

При вынесении суждения большинство людей фокусируются только на позитивных и негативных аспектах вопроса. Однако метод Декарта предлагает возможность рассмотреть обстановку комплексно, с четырех различных точек зрения.

Для начала вам понадобится лист бумаги, который следует разделить вертикальной линией, а затем горизонтальной. В результате у вас сформируется четыре равных прямоугольника. Заполните каждый из них вопросами по предложенной схеме:

Ответить на все четыре вопроса необходимо честно и записывать ответы в соответствующие сектора. Важно помнить об этом условии техники. Осмысление ответов и анализ ближайших перспектив помогут избежать ошибок при выборе.

Техника 9: Совет другу

Иногда решения принимаются под влиянием эмоционального состояния. Данная техника поможет отстраниться от этого фактора и получить возможность оценить ситуацию с большей беспристрастностью.

Если бы вам необходимо было посоветовать, как поступить, постарайтесь взглянуть на происходящее со стороны. Такой подход позволит отделить чувства от рассудительности. Подумайте, какое решение представляется наиболее целесообразным и почему? Ваши размышления помогут принять верное заключение.

На заметку! Большинство людей — оптимисты. Исследование исследования, проведенные в 2011 году, продемонстрировали, что люди, независимо от текущих обстоятельств, склонны видеть свое будущее в позитивном свете. Это объясняется нашей врожденной оптимистичностью.

Техника 10: Три по десять

Александра Горюнова рекомендует задавать себе три вопроса при анализе проблемы: «Какие последствия повлечет за собой мой выбор через короткое время – десять минут?», «Что произойдет через полгода, то есть через 10 месяцев?» и «К чему приведет это решение спустя десятилетие?».

Использование данной методики позволит рассматривать принятое решение с учетом различных временных перспектив и выявлять его отдаленные последствия».

Техника 11: Стакан воды

Ее создателем является американец Хосе Сильва, он сторонник нестандартных подходов и разработчик нескольких техник, направленных на развитие умственных способностей и повышение уровня интеллекта.

Он советует перед отходом ко сну наполнить стакан водою. Держа его в руках, необходимо закрыть глаза и ясно изложить вопрос, на который требуется получить ответ. Небольшими глотками следует выпить ровно половину содержимого, произнося про себя фразу: «Этого достаточно для выбора верного пути».

После этого стакан нужно оставить у постели и отправиться спать. Утром первым делом необходимо допить воду и выразить благодарность своему подсознанию за помощь в принятии решения. По словам автора, ответ появится сразу после пробуждения или в течение дня.

Техника 12: Полезное бездействие

Если предпринятые шаги не привели к результату, стоит временно отложить решение на более поздний срок и сделать перерыв.

Стремясь найти оптимальный вариант, люди нередко захлестывают себя избытком данных, что усложняет и затягивает процесс принятия решения.

Предоставьте себе возможность расслабиться. Посвятите время любимому занятию, просмотрите увлекательный фильм, насладитесь музыкой или погрузитесь в чтение литературы. Когда поток мыслей стихнет, а сознание прояснится, вы интуитивно почувствуете правильное направление и сможете начать действовать.