Соблюдение элементарного правила — достаточное потребление воды — может оказаться спасением в самый жаркий день. В условиях высокой температуры риск обезвоживания возрастает. Зачастую мы не замечаем сигналов, указывающих на серьезную потребность организма в жидкости. Причиной некоторых признаков недомогания нередко становится дискомфорт, вызванный воздействием яркого солнечного света.

Вот несколько таких признаков.

Сильная жажда

Ощущение жажды является наиболее очевидным признаком обезвоживания, которое часто не замечают.

В период знойной погоды организм человека интенсивно выделяет пот и теряет влагу. Если возникает сильная потребность в жидкости, это свидетельствует о том, что организм уже испытывает дефицит. Наиболее эффективное решение – наполнить стакан чистой водой и облегчить жажду.

Плохое настроение

Не все знают, что Обезвоживание само по себе может вызывать у человека чувство тревоги и повышенного напряжения. Научные исследования подтверждают: недостаточный водный баланс увеличивает вероятность возникновения стрессовых состояний.

Специалисты из Ливерпульского университета имени Джона Мурса провели исследование и выяснили: у людей, систематически употреблявших полтора литра воды ежедневно, наблюдался более низкий уровень кортизола – гормона, отвечающего за реакцию на стресс.

К тому же, поддержание водного баланса может положительно сказаться на общем самочувствии и даже вызвать ощущение радости. Поэтому недооценивать роль достаточного потребления воды не стоит.

Более темная моча

Простой способ определить, достаточно ли вы потребляете жидкости – оценить цвет мочи. В случае слишком насыщенного темного оттенка цвета мочи рекомендуется увеличить потребление жидкости.

Это обусловлено тем, что цвет мочи определяется пигментом урохромом. При недостатке жидкости в организме моча становится более концентрированной. Кроме того, обезвоживание может изменять запах мочи, придавая ему аммиачный оттенок.

Рассеянность и невнимательность

Наш мозг состоит из воды примерно на 75%. Следовательно, нехватка воды негативно сказывается на когнитивных функциях, таких как мышление, запоминание и концентрация внимания.

По словамЛьюиса Джеймса, преподавателя кафедры питания человека в Университете Лафборо, Даже небольшое снижение уровня гидратации способно негативно отразиться на работе мозга. Это может представлять серьезную опасность, например, привести к ошибкам при переходе дороги.

Головная боль

При возникновении головной боли первым делом рекомендуется выпить стакан воды. Вполне вероятно, что этого будет достаточно для устранения дискомфорта.

Недостаток жидкости оказывает давление на нервные волокна и рецепторы болевой чувствительности. Обычно головная боль, вызванная недостатком жидкости в организме, прекращается через один или два часа после употребления воды. Ощущение дискомфорта быстрее пройдет, если вы перенесетесь в помещение с более низкой температурой.

Также научные исследования подтвердили: потребление достаточного количества воды способно облегчить боль во время приступа мигрени.

Усталость

Когда вы пьете мало воды, В таком состоянии сердечной мышце требуется прилагать значительно большие усилия для поддержания нормального кровяного давления. Подобное состояние обезвоживания может проявляться в виде чувства усталости, слабости и общей разбитости.

Обезвоживание может оказывать более выраженное влияние на самочувствие с возрастом, вызывая повышенную утомляемость. Поэтому пожилым людям крайне необходимо внимательно следить за достаточным потреблением жидкости.

Головокружение и слабость

При перегревании организма наблюдается значительное снижение кровяного давления. Данная ситуация может спровоцировать головокружение и даже потерю сознания. , пишет издание Daily Mail.

Если в жаркий день вы ощущаете ощущение кружения головы, это явный сигнал к тому, чтобы восполнить водный баланс и переместиться в прохладное место.

Судороги

Недостаточное количество жидкости в организме способно вызвать дефицит солей, что приведет к нарушению равновесия электролитов. В результате этого у человека могут возникнуть судороги в ногах.

Более детальную информацию о том, какие еще напитки целесообразно употреблять в жаркую погоду, можно получить ЗДЕСЬ.