Как не навредить здоровью, стремясь к стройной фигуре к Новому году

В декабре многие стремятся завершить все ключевые задачи, купить подарки для родных и близких, подобрать удачные рецепты для новогоднего застолья и приобрести необходимые продукты для праздничного стола. Однако есть и те, кто ставит себе целью за оставшиеся пару-тройку недель любой ценой уместиться в любимое платье или просто заметно похудеть, чтобы войти в 2025-й с меньшим весом.

Неудержимое стремление к похудению за короткий период может привести к серьезным последствиям для здоровья. По словам врача-диетолога, люди, стремящиеся к быстрой потере веса, часто допускают распространенные ошибки.

Резкое ограничение калорийности

Резкое уменьшение суточной нормы калорий, например, в два раза – на 1000–1200 единиц при обычном потреблении 2500–3000, может оказаться серьезным стрессом для организма. Уменьшение калорийности рациона следует проводить поэтапно, с последовательным сокращением не более чем на 20% неделя за неделей.

Даже если вы обладаете достаточной силой воли и желанием, чтобы перенести эти трудности, ваш организм может дать сбой — нарушения могут случиться как в работе пищеварительной, так и иммунной, нервной и гормональной систем. К другим последствиям относятся спазмы в основных мышцах и изменения в работе сосудов.

Переход на несбалансированные диеты

Существует лишь один выход – употребление белковой пищи или переход на кето-диету. Переход на сыроедение или полный отказ от мяса также представляют собой серьёзное испытание для всех систем организма. Вы лишаете организм необходимых питательных веществ, которые требуются для полноценного ежедневного рациона.

«Татьяна Мещерякова подчеркивает, что белковая монодиета чревата нехваткой жиров и углеводов. Жиры выполняют защитные функции в организме и поддерживают температуру тела, поэтому, если их не есть, уровень энергии резко снизится. Возможны сонливость, слабость и повышенная раздражительность. Недостаточное потребление углеводов вызывает колебания настроения и снижение энергии».

Чрезмерные физические нагрузки

Решение заняться спортом с целью снижения веса представляется вполне оправданным. Но все должно быть в меру. Если вы в декабре внезапно задумаетесь о том, чтобы выполнить годовую норму физических упражнений, часами будете изнурять себя в тренажерном зале и при этом будете ограничивать питание, прибегая к диетам, то быстро получите эмоциональное выгорание, а в дополнение — нарушение нервно-мышечной проводимости. В итоге, вместо увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений вы рискуете столкнуться с проблемами в обмене веществ и гормональными сбоями.

Прием мочегонных или слабительных

Часто люди, стремящиеся похудеть, прибегают к рекомендациям знакомых и используют мочегонные и слабительные препараты, надеясь быстро вывести лишнюю жидкость и уменьшить отеки. Но вместо ожидаемого эффекта можно получить проблемы электролитного обмена , недостаток жидкости в организме, аритмия и другие неблагоприятные последствия.

Полный отказ от пищи — голодание

Голодание нередко применяется в качестве разгрузочной диеты для решения различных проблем со здоровьем.

«Врач предостерегает: разгрузочные дни, которые допустимы не чаще 3–4 раза в месяц, не следует путать с продолжительными периодами голодания, например, на воде или полном воздержании от пищи. — Второй вариант требует внимательной подготовки и контроля со стороны медицинского специалиста . Если же человек начинает голодание без предварительной подготовки, резко, это может повлечь за собой, как минимум, сильные головные боли, эмоциональную неустойчивость, ослабление иммунной системы и гормональный дисбаланс».

Как похудеть к Новому году правильно

Наиболее эффективный подход к снижению веса – это постепенные изменения: умеренное уменьшение порций обеспечивает устойчивый результат. При таком подходе вполне возможно к Новому году, придерживаясь здорового образа жизни, сбросить 2–3 килограмма, и вы будете довольны результатом. Вот несколько правил:

• Исключите из питания продукты, содержащие простые углеводы, такие как кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие десерты, конфеты, сдоба, печенье и шоколад).

• Рекомендуется уменьшить количество потребляемых животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, сале, зрелых сырах с высокой жирностью, сметане с большим содержанием жира и сливочном масле).

• Замените сладкие напитки на теплую или горячую воду без добавок, чтобы ускорить обмен веществ.

• Рекомендуется находить не менее получаса, а в идеале — час, для базовой физической активности, такой как ходьба, езда на велосипеде или утренняя гимнастика.