vitalityportal.ru

Для поддержания когнитивных функций необходимо регулярно стимулировать работу мозга, предоставляя ему новые знания и требуя усилий. При отсутствии формирования нейронных связей со временем может наблюдаться снижение памяти, ослабление умственных возможностей, что негативно скажется на общем самочувствии.

Поддержание активности мышления не представляет большой трудности. Я посвятил около двух десятилетий изучению работы головного мозга и за это время сформулировал несколько ключевых подходов. Эти рекомендации позволят эффективнее концентрироваться на выполнении дел, быстрее восстанавливать душевное равновесие и преодолевать состояния эмоционального истощения», — утверждает он. , — говорит Алекс Корб.

1. Не игнорируйте тревожность

Не редки ситуации, когда люди считают беспокойство признаком слабости, особенно те, кто стремится к постоянным успехам.

«Я рассматриваю это как активацию детектора задымления: сигналы лимбической системы – отдела мозга, отвечающего за эмоции – указывают на значимость происходящего», — делится специалист.

Не подавляйте чувство беспокойства – это препятствует осознанию физических ощущений в настоящий момент. Вместо этого, целесообразнее сделать перерыв, глубоко вдохнуть и выдохнуть, переключить внимание на другую задачу, а затем продолжить работу над приоритетными вопросами. Убедитесь сами, что ответы будут находиться гораздо быстрее.

2. Не принимайте внутреннего критика за мотиватора

В состоянии напряжения префронтальная кора головного мозга – своего рода главный управляющий орган – производит дофамин и норадреналин. Использование данных соединений временно улучшает внимание и побуждает к действию, однако истощает ресурсы нейротрансмиттеров, отвечающих за восприятие счастья и благополучия. таких как серотонин, окситоцин и эндорфины.

Данная модель мотивации не является стабильной. Она неизбежно приведет к эмоциональному выгоранию и ощущению неудовлетворенности. Стремитесь ли вы к реализации всех намеченных планов, сохраняя при этом ресурсы мозга, отвечающие за позитивные эмоции? В таком случае необходимо концентрировать усилия исключительно на тех делах, которые реально поддаются завершению в текущий момент. Небольшие задачи способны оказать положительное влияние и стимулируют дальнейшее развитие.

3. Не пытайтесь всегда контролировать режим дня

Безусловно, специалисты советуют заботиться о рационе питания и режиме сна, однако порой стоит отбросить излишний контроль. Не требуется полностью исключать сладкое или постоянно мониторить параметры здоровья с помощью гаджетов. В противном случае вы столкнетесь с повышенным уровнем напряжения, что негативно скажется на работе мозга.

Позволяйте себе иногда переедать сладостями, пропускать занятия спортом и дольше отдыхать. В некоторых ситуациях это необходимо для восполнения энергии.

4. Не решайте все проблемы разом

Постоянное переключение внимания с одного дела на другое может создавать иллюзию большей эффективности, так как, каждый раз приступая к новой деятельности, в организме происходит незначительное увеличение концентрации дофамина. Но это ощущение продуктивности — иллюзия.

Такой способ работы фактически перегружает переднюю часть головного мозга – область, отвечающую за принятие решений и поиск оптимальных решений. Чрезмерная рабочая нагрузка способна спровоцировать сбои и истощение. Как следствие, достичь поставленной цели не удастся, а взамен вы столкнетесь с ощутимым напряжением и снижением уверенности в себе.

5. Не обесценивайте негативные эмоции

Оптимистичный настрой – действенный метод решения проблем, однако он может оказать негативное воздействие на ваше состояние здоровья.

«Не мало процветающих личностей оказываются в подобной ситуации», Они стремятся к успеху, подавляя любые неприятные чувства, и тем самым препятствуют собственному прогрессу. По мнению Алекса Корба, более эффективным методом является осознание всего спектра эмоций, переживание их в полной мере и последующее освобождение от них.

Смягчение активности миндалевидного тела достигается путем принятия всех неудач и сложных моментов, что способствует снятию мозгом внутреннего напряжения и концентрации на поставленной задаче. Полученный опыт становится ценным активом, одновременно способствуя развитию интеллектуальных способностей, поскольку вы начинаете исследовать альтернативные пути решения проблем.

6. Не старайтесь всегда быть продуктивным

Стремление к достижениям заслуживает похвалы, однако не стоит считать себя провалившимся человеком из-за временных неудач.

Попытки выполнить все задачи одновременно и без перерывов лишь усиливают выработку гормонов стресса. Использование стратегии мгновенного получения удовольствия может быть эффективным на первых этапах, но в конечном итоге приводит к эмоциональному истощению.

«В первую очередь Оценивайте свой вклад в жизнь, прислушивайтесь к физическим ощущениям и давайте возможность мышлению расслабиться. Порой целесообразнее снизить темп и подготовиться тщательнее для гарантированного достижения желаемого результата», — подытожил специалист.