Использование ноутбуков, планшетов и других электронных устройств способствует тому, что человек, изначально прямоходящий, приобретает сутулость. Значительное количество времени люди проводят, наклонившись над дисплеем, что впоследствии приводит к болям в шее, спине и пояснице.

Помимо этого, даже после прекращения работы с экраном, многим людям бывает трудно выпрямиться и держать спину правильно. Некоторые вовсе не представляют, как выглядит правильная осанка.

«Для самостоятельной оценки своей осанки можно провести простой тест у стены, — говоритПо словам заведующей отделением нейротравматологии Института мозга и позвоночника при Университете Луисвилла, доктора Эмили Зиг, это представляет собой быстрый и доступный метод, требующий регулярного повторения.

Как провести тест у стены

1. Необходимо встать таким образом, чтобы ягодицы, лопатки и голова плотно соприкасались со стеной. При этом ноги должны либо слегка касаться ее, либо находиться на расстоянии нескольких сантиметров от нее.

2. При выполнении этого упражнения необходимо обеспечить максимально прямую спину. Для проверки правильности положения руки следует поместить за поясницу: в случае корректной осанки между ней и спиной должно оставаться небольшое пространство.

3. Отойдите от вертикальной поверхности, сохраняя прежнее положение корпуса. Именно такое положение считается оптимальным выравниванием позвоночника.

Почему важна правильная осанка

При длительном использовании электронных устройств мы неосознанно склоняем голову вперед, что приводит к усиленному напряжению мышц шеи и увеличению нагрузки на весь отдел позвоночника.

«В перспективе это может спровоцировать две существенные проблемы, — отмечает доктор Зиг. — Прежде всего, это хронические боли в мышцах, напряжение и дискомфорт. Во-вторых, затрудняется нормальное дыхание из-за неправильного расположения диафрагмы. Кроме того, ухудшается работа пищеварительной системы, поскольку на нее также влияет данная поза».

Следует учитывать, что если человек длительное время проводил в сутулом положении, то исправить ситуацию моментально не удастся.

«У людей может сформироваться стойкий кифоз, — отмечает Эмили Зиг. — Несложно заметить пожилых людей, которые с трудом передвигаются, опустив голову и смотря в пол, неспособные держать ее ровно. Это часто является следствием многолетней сутулости, из-за которой организм утратил способность к полноценному выпрямлению».

Какие действия предпринять, если тест у стены оказался неудачным

В случае возникновения трудностей при попытке удержания идеальной осанки, опираясь о стену, не стоит переживать.

«Если вы ощущаете дискомфорт или затруднения при поддержании прямой позы, несколько раз в день подходите к стене и напоминайте себе о том, как выглядит правильная осанка, — рекомендует Зиг. — Некоторые из моих пациентов даже устанавливали на свои мобильные устройства уведомления, которые напоминали им о необходимости проверить свою позу».

В идеальных условиях следует стремиться поддерживать ровную спину в течение всего дня. Достичь этого может помочь небольшая перенастройка рабочего места: убедитесь, что экран монитора расположен на уровне глаз, а рабочее кресло обеспечивает удобство.

Не менее важным фактором является физическая активность. Для поддержания правильной осанки необходимы сильные и развитые мышцы корпуса, однако если ваше тело не привыкло к вертикальному положению, эти мышцы, вероятно, недостаточно тренированы.

По словам врача, игнорирование осанки и отсутствие своевременной коррекции могут спровоцировать хроническую боль и, в перспективе, привести к дегенеративным изменениям межпозвоночных дисков.