Зачастую ли вы начинаете свой день с позитивными эмоциями? Если вам легко вставать по утрам, сразу же отправляться умываться и готовить еду, то многие могут только восхититься вашей способностью. Для многих людей утро – это время, когда приходится прилагать усилия, чтобы выбраться из постели, избегая перестановки будильника на несколько минут.

Конечно, для хорошего начала дня важно своевременно ложиться спать. Но даже если вы задержались допоздна из-за работы или просмотра фильма, утренняя пора все же может быть приятной — это зависит от соблюдаемых обрядов. По словам нейробиолога Мии Соверо, мы зачастую совершенно не осознаем, насколько важную роль они играют в формировании нашего дальнейшего состояния.

Если уделить хотя бы немного времени деятельности, , которая органично провоцирует усиление производства дофамина, то ваше пробуждение будет проходить более продуктивно. — это позволяет вашему разуму с первых минут дня ощутить прилив энергии и сосредоточенности.

Дофамин – это нейротрансмиттер, или химический посредник, вырабатываемый мозговыми клетками. Данный гормон играет важную роль в процессах стимулирования, усвоения информации и закрепления навыков. Постоянно повышенный уровень дофамина нам не нужен, однако важно поддерживать нормальную работу системы, отвечающей за его выработку. Это безопасно и приятно», — объясняет нейробиолог.

Предлагаем ознакомиться с рекомендациями Мии Соверо о том, какие действия стоит выполнять по утрам для улучшения самочувствия и успешной реализации намеченных целей.

1. Открывайте все шторы и форточки

В этой простоте кроется большая сила: утренний солнечный свет жизненно важен для организма. Если вы начинаете день в условиях отсутствия освещения, не стоит ожидать улучшения самочувствия.

Сразу после пробуждения приоткройте все занавески. В идеальных обстоятельствах необходимо также обеспечить доступ свежего воздуха , что является естественным указанием на начало нового дня и побуждает к активности. Научные исследования подтвердили, что воздействие солнечного света оказывает непосредственное влияние на отдел головного мозга, отвечающий за регуляцию биологических часов – циркадных ритмов.

Дефицит солнца и освещения в течение суток может повлечь за собой то, В результате подобного дисбаланса нейрохимических процессов организм начнет синтезировать повышенное количество мелатонина, отвечающего за сонливость, и одновременно уменьшит выработку серотонина – вещества, регулирующего эмоциональное состояние.

2. Дайте мозгу небольшую нагрузку

Утреннее решение сложных математических задач не принесет никакой пользы. Вместо бесконечного просмотра информационных лент во время завтрака, попробуйте уделить внимание решению кроссворда, вспомнить строки из стихотворения, которое изучали в школе, или просто повертеть кубик Рубика в руках. которым играет ребенок.

Повседневные, казалось бы, незначительные поступки способны не просто освежить состояние организма, но также стимулировать выработку дофамина. Всего несколько минут затраченного времени – и человек почувствует прилив сил и бодрости, утверждает специалист в области нейробиологии.

Иными словами, если удастся разгадать хотя бы один вопрос кроссворда или воспроизвести фрагмент стихотворения, то активизируется механизм поощрения – и ощущение счастья усилится.

3. Пожелайте другу хорошего дня

Казалось бы, что может быть легче – поприветствовать кого-то утром и пожелать хорошего дня, проявить интерес к его занятиям. В чем же заключается сложность? Следует учитывать, что люди — существа общительные, поэтому на подсознательном уровне подобный переговор оказывает положительное влияние на самочувствие, даже если вы испытываете дискомфорт.

,Если у вас сформируется небольшая традиция «доброго утра» хотя бы с одним знакомым, это уже будет позитивным моментом. Прежде всего, подобное взаимодействие доставит вам удовольствие само по себе. Кроме того, вы вскоре начнете предвкушать эти сообщения, а приятное ожидание – еще один стимул для высвобождения гормонов счастья, которые быстро улучшают эмоциональное состояние.