Почему растяжка не помогает

Традиционная статическая растяжка оказывает влияние преимущественно на мышечную ткань, практически не затрагивая фасции. Для фасций требуются другие методы воздействия: плавное, продолжительное сжатие. Именно поэтому после интенсивной и продолжительной растяжки дискомфорт и ограничение подвижности вновь ощущаются через короткий промежуток времени: мышца подвергается воздействию, но окружающая ее фасция сохраняет свою укороченную и напряженную структуру. Мышечная ткань возвращается в исходное положение, поскольку фасциальные слои препятствуют этому процессу.

Особенно часто фасции фиксируются после недостаточного потребления жидкости организмом, длительного пребывания в неподвижном состоянии (например, при сидячей работе или во время перелетов), вследствие травм и на фоне постоянного нервного напряжения.

Техника 5. Фасциальное дыхание

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поместите руки на нижние ребра. Вдыхайте, позволяя реберным краям расширяться под ладонями. На выдохе плавно сокращайте ребра к центру тела. Выполняйте это упражнение 10–15 раз. Мембрана, разделяющая грудную и брюшную полости, играет ключевую роль в структуре тела. . Ее освобождение способствует движению лимфы и устранению соединений тканей по всему туловищу.

Важные правила

1. Не терпите острую боль. Чувство приятного напряжения – нормальная реакция. Резкая боль указывает на необходимость прекратить упражнение.

2. Дышите. Ощущение затрудненного дыхания указывает на то, что вы провоцируете спазм, а не помогаете ему пройти.

3. Пейте воду. Вода составляет семь десятых массы соединительной ткани. Поэтому после воздействия на нее важно обеспечить достаточное потребление жидкости для поддержания ее эластичности и подвижности.

4. Используйте масло.Не используйте инструмент на пересушенной коже – он должен легко перемещаться по поверхности, не вызывая трения.

5. Соблюдайте время. Обрабатывайте каждый участок тела в течение двух-трех минут. Общая продолжительность сеанса для всего организма должна составлять от десяти до пятнадцати минут; более длительное воздействие не гарантирует лучшего результата.

Когда нужен специалист

Самостоятельные методы могут быть полезны с целью предотвращения проблем. Однако существуют случаи, когда необходима консультация профессионала:

• длительная боль, которая не ослабевает после самостоятельного массажа в течение двух-трех недель или более;

• выраженный сколиоз или асимметрия тела;

• период восстановления после повреждений (переломов костей, растяжений связок и хирургических вмешательств);

• образование уплотнений в соединительной ткани в области шеи и лица – попытки решить эту проблему самостоятельно могут быть рискованными для кровеносных сосудов и нервов.

Подведем итог

Много времени ушло зря, прежде чем обратились внимание на фасции. Традиционные упражнения на растяжку эффективны для мышечной ткани, однако не решают проблему склеивания соединительной оболочки. Для достижения эластичности и избавления от дискомфорта необходим миофасциальный релиз – щадящее воздействие глубокого воздействия с применением ролика, массажного шара и дыхательных техник.

Начните занятия с 5–7 минут ежедневно. Это принесет облегчение спине, шее и нижней части позвоночника. Но важно помнить: самостоятельные методы – это способ предотвратить проблемы. При постоянных болевых ощущениях следует обратиться к квалифицированному специалисту. Соединительная ткань нуждается в профессиональном уходе.