Как выбрать подходящую баню: сравнение русской бани, сауны, хаммама и офуро

[Image id=”146588″]

«Некоторые люди посещают русскую парную с целью поддержания здоровья, в то время как другие выбирают сауну как идеальное место для отдыха и общения с друзьями, — отмечает Петр Евстигнеев, банщик велнес-клуба NEBO. — Невозможно однозначно определить, какой вид бани более полезен или предпочтителен, поскольку это вопрос личных предпочтений. Тем не менее, при выборе следует учитывать особенности каждого варианта».

Рассмотрим, в чем заключаются различия между разными видами бань

Банные комплексы классифицируют на три основные группы, основываясь на двух ключевых параметрах: влажности воздуха и температуре.

1. Суховоздушные бани.

Высокая температура воздуха: от 60 до 120°С.

Сравнительно низкая влажность — не выше 30%.

Финская сауна. Отличительной особенностью является крайне сухой пар, содержание влаги в котором может достигать всего 10%. Благодаря тому, что большинство людей хорошо переносят такой пар, температура в сауне, достигающая 110°С, не ощущается как чрезмерно высокой.

2. Сырые бани.

Средняя температура воздуха — от 40 до 100°С.

Высокая влажность — от 70 до 100%.

Русская баня. Первоначально русскую баню топили по-черному: отсутствие дымохода приводило к тому, что копоть оседала на стенах парной, придавая воздуху неповторимый аромат. В настоящее время большинство русских бань оборудуются дымоходом. Образование пара в них достигается путем увлажнения печи-каменки. Типичные для этого типа бани температура составляет 40-45°С, а относительная влажность воздуха – 60-80%. Учитывая, что температура в парной может распределяться неравномерно, для здоровья сосудов рекомендуется принять положение лежа. Русская баня обеспечивает наиболее эффективное распаривание, поэтому ее часто рекомендуют как часть детокс-программ.

Римская баняКлассическая римская баня включает два отделения: тепидарий — помещение с температурой около 45°С — и лаконикум – жаркая комната с температурой до 70°С. Такая баня прогревается сухим воздухом, поступающим через отверстия в стенах. Она станет оптимальным выбором для тех, кто испытывает дискомфорт как от высоких температур, так и от повышенной влажности.

Турецкая баня (хаммам)Хаммам характеризуется умеренно низкой температурой – приблизительно 50°С – и высокой относительной влажностью – до 80%. В турецкой бане предусмотрено пять помещений для проведения различных процедур. Температура каждого последующего помещения выше предыдущего, и их рекомендуется посещать последовательно. Большинство посетителей хорошо переносят хамам, а многие ценят его за приятный массаж, выполняемый на распаренное тело.

3. Водяные бани.

Сравнительно низкая температура — от 50 до 60°С.

Максимальная влажность — 100%.

Японские бани, самые распространенные из которых — бани офуро. Отличительной чертой данных конструкций является то, что для создания эффекта распаривания применяется вода, нагретая до 45-50 градусов Цельсия, а не пар. В одном случае «купальщик» помещается в просторную деревянную емкость – фурако. Альтернативный вариант предусматривает распаривание в деревянной ванне, известной как офуро, наполненной подогретыми кедровыми опилками. По словам экспертов, фурако способствует снятию стресса, а офуро оказывает положительное влияние на обмен веществ.

Общие советы для посещения бани

Для достижения максимальной пользы от посещения парной рекомендуется провести эксперимент и определить оптимальный для себя тип бани с учетом соотношения влажности и температуры.

Все упомянутые типы бань пользуются значительной популярностью и легко доступны в Москве, а также в других крупных населенных пунктах России, что позволяет оценить их преимущества. Петр Евстигнеев отмечает: «Оптимальная частота посещений и продолжительность пребывания в бане – вопрос индивидуальный. В данном случае важно ориентироваться на собственные ощущения и реакцию организма».

Нельзя игнорировать и ключевые моменты, касающиеся правил посещения бани.

– Парьтесь не спеша. Выделите для посещения бани 2-3 часа и не предусматривайте выполнение важных задач непосредственно после этого.

– Не наедайтесь перед баней. Для быстрого перекуса найдется множество вариантов. Голодные ощущения могут негативно сказаться на комфорте и безопасности во время парения.

– Не употребляйте алкоголь до бани и в ней.

– Надевайте головной убор. «По словам Петра Евстигнеева, пар негативно сказывается на состоянии волос, приводя к их чрезмерному пересыханию. Кроме того, воздействие высоких температур способно вызвать тепловой удар и создать значительную нагрузку на кровеносные сосуды».

– Привыкайте к бане постепенно. «На первом этапе рекомендуется находиться там примерно 5 минут при температуре 70-80°С, или не больше 3 минут, если температура достигает 100°С. Затем, немного остыв и приняв душ, можно зайти на более продолжительное время — 5-10 минут», — советует Петр Евстигнеев.

– Будьте осторожны с контрастным процедурами (с использованием холодного бассейна, обливания водой или купания в проруби). Не рекомендуется проводить такие процедуры сразу после первого этапа распаривания. Альтернативным вариантом может стать теплый душ.

– Прислушивайтесь к своим ощущениям.«Если вы ощутили головокружение или затрудненное дыхание, немедленно покиньте парную», — рекомендует Петр Евстигнеев.

– Не забывайте, что у бани есть противопоказания.

Выберите подходящий вид парной и уделите несколько часов заботе о своем здоровье.