VitalityPortal.ru

Нарушения осанки часто возникают из-за дисбаланса мышечного тонуса. Это, в свою очередь, может стать причиной протрузий и грыж: если, к примеру, мышцы одной стороны спины находятся в более сильном напряжении, то распределение нагрузки на позвоночник и суставы становится несимметричным. Как распознать проблемы с осанкой Обычно специалисты применяют три метода для определения проблемы: Симптомы: […]

В большинстве случаев конструкция беговых тренажеров схожа. В основании находится горизонтальная прямоугольная рама, на которой установлены вращающиеся ролики. Беговое полотно натягивается на эти ролики. По обе стороны располагаются поручни, а спереди – стойка с дисплеем для регулировки параметров. Основное различие между механическими и магнитными дорожками и электрическими заключается в способе их функционирования. В […]

Что включить в программу подготовки? Падения и травмы на горных склонах, к сожалению, – распространенное явление. Даже опытный лыжник может столкнуться с ситуацией, когда сложность трассы и погодные условия сделают спуск не просто неприятным, но и рискованным. Подготовка, включающая укрепление мышц ног, спины и пресса, а также растяжка, приседания, бег и упражнения на […]

Нарушения сна оказывают негативное воздействие на работу различных систем организма, включая иммунную и нервную. Недостаток сна снижает эффективность нашей деятельности и чаще раздражаемся. Декабрь – это, пожалуй, самый сложный месяц: непрекращающиеся заботы, большая загруженность и суматоха не позволяют нам отдохнуть, приводят к нервозности и нарушениям сна. В результате мы менее эффективно выполняем свои […]

Занятия танцами – это отличный способ получить кардионагрузку и избежать монотонности. Они не предполагают использования специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях. Однако важно помнить о правильной экипировке: для снижения ударной нагрузки необходимо заниматься в кроссовках). 15-минутная тренировка под хиты «нулевых» Мэдди Лимбернер, фитнес-блогер из Канады, ведет это занятие. В течение короткой […]

Как похудеть к Новому году Прежде всего, важно принять тот факт, что не следует затевать масштабные цели и ожидать существенного снижения веса за короткий срок. Даже если это и произойдет, например, благодаря жесткому ограничению в питании, достигнутый результат будет недолговечным – после стремительной потери веса высока вероятность возвращения утраченных килограммов. Для начала процесса […]

Как формируются привычки Существует распространенное убеждение о том, что для формирования новых привычек требуется примерно три недели. Однако, на практике все оказывается более запутанным: этот период может значительно меняться в зависимости от сложности привычки (от количества усилий, необходимых для ее внедрения), особенностей характера и возраста (с течением лет освоение нового становится более трудным). […]

Сократите диапазон движения При выполнении классических приседаний колени следует сгибать почти до прямого угла, при этом выполняя движение тазом назад. Однако можно внести изменения в технику упражнения: уменьшите угол сгибания коленей на 30-45 градусов, чтобы снизить нагрузку на суставы. Ограничьте веса При выполнении упражнений используйте их или ограничивайтесь незначительным весом. По словам специалиста, […]

Реально ли похудеть за месяц? Безусловно, но с некоторыми условиями. Прежде всего, сбросить вес на 2-3 размера за месяц, не навредив здоровью, не представляется возможным: стремительная потеря веса способна вызвать негативные последствия для организма, в частности, нарушение гормонального баланса. Во-вторых, результат во многом определяется начальными параметрами: при небольшом избыточном весе, изменение рациона и […]

Некоторые могут полагать, что физические упражнения без использования дополнительного веса менее результативны по сравнению с тренировками с отягощениями. Однако это не соответствует действительности: на первых этапах занятий наиболее полезны упражнения с собственным весом, такие как базовые выпады, отжимания и приседания. Это необходимо для безопасного освоения корректной техники выполнения движений. Кроме того, занятия без […]