VitalityPortal

Йога способствует повышению эластичности, укрепляет мышечный корсет и увеличивает диапазон движений в суставах — это особенно полезно после интенсивных кардиотренировок. Как сочетать йогу и аэробные упражнения? «Существуют два способа, — рассказывает Клэр Грив – инструктор по йоге из Сан-Франциско . — Прежде всего, виньяса, представляющая собой ряд последовательных поз, может выполняться в динамичном […]

Как тренируется Крис Хемсворт Крис увлечен фитнесом и ведет активный образ жизни. В свободное время он занимается серфингом и катанием на сноуборде. Его тренировочный план всегда включает в себя занятия, которые подбираются в зависимости от необходимых физических качеств для конкретного проекта. В преддверии съемок в боевике «Тайлер Рейк: Операция по спасению»/Extaction (2020), где […]

Не стоит обращать внимание на относительно небольшую продолжительность занятий – действительно, полуторачасовые уроки в йога-студиях позволяют более тщательно проработать тело и глубже ощутить внутренний мир. Однако, давайте будем честными: посещать такие занятия каждый день под силу не каждому. В этом случае гораздо эффективнее заниматься йогой небольшими порциями, но регулярно. И тогда на помощь […]

По данным американских ученых для увеличения продолжительности жизни тренированность организма имеет куда большее значение, чем тот или иной вес. Гленн Гессер, профессор физиологии из Университета штата Аризона (Финикс), и Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии Университета Вирджинии (Шарлоттсвилль), провели анализ более 200 метаанализов и отдельных исследований, охвативших десятки тысяч мужчин и женщин. Целью […]

Для начала напомним: невозможно похудеть локально, то есть в конкретной зоне. Если хотите уменьшить объем в области живота, приготовьтесь к тому, что худеть придется «целиком». Для этого эксперты рекомендуют использовать комплексный подход: следить за питанием, добавить больше физической активности и кардионагрузок, выполнять силовые упражнения. Как избавиться от жировых отложений в области живота: обзор […]

Изучение разновидностей, форм и активных компонентов спортивного питания началось для меня еще 15 лет назад, когда я работала фитнес-тренером. Это было необходимо не только для объяснения клиентам, но и для собственных нужд: я экспериментировала с набором мышечной массы и снижением веса, а в последние годы работаю над повышением выносливости для участия в соревнованиях […]

Суть исследования, проведенного в London University College, английские специалисты установили, что люди, которые энергично пожимают руки и удерживают равновесие на одной ноге, живут дольше. К такому заключению они пришли, проанализировав результаты 14 исследований, в которых приняли участие 53 476 человек, преимущественно пожилого возраста (старше 70 лет). Исследователи сопоставили показатели наиболее успешных участников с […]

Эффективная растяжка – это не только приятный способ снять напряжение уставших мышц, но и крайне полезная практика, особенно после тренировок с отягощениями. «Растяжка способствует повышению эластичности мышц и обеспечивает их равномерное тонирование, – поясняет Ольга Саргаева, преподаватель по стретчингу Yara Dance Studio. — Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стретчинг позволяет убрать напряжение […]

Не стоит беспокоиться: чрезмерно развитые мышцы у женщин – крайне необычное зрелище. В большинстве случаев увеличение мышечной массы определяется несколькими факторами. Прежде всего, это телосложение: у девушек с худощавой фигурой набор мышечной массы происходит медленнее, чем у тех, кто обладает более объемными формами. Кроме того, существенное значение имеют гормональные особенности организма. Рост мышц […]

Что такое пептиды? Это небольшие молекулы, являющиеся компонентами белков. Они играют важную роль в метаболических процессах, происходящих в нашем теле. Как именно? Все достаточно просто: при попадании в желудок и кишечник белки распадаются на пептиды, затем они всасываются в кровь и распределяются по органам и тканям. Аминокислоты (из которых состоят пептиды) служат «строительным […]