VitalityPortal

Что такое жим гантелей стоя Жим гантелей стоя – это фундаментальное упражнение, которое включает в себя одновременную работу нескольких суставов. Подъем двух гантелей в вертикальном положении активирует локтевой и плечевой суставы. В отличие от выполнения жима на тренажере, это упражнение является односторонним, то есть каждая рука работает независимо. Это позволяет скорректировать разницу в […]

Что такое предплечья Предплечье – это часть тела, расположенная между локтевым суставом и кистью, выполняющая функцию передачи усилия от плеча к пальцам. Оно состоит из двух костей: лучевой и локтевой. Предплечье – это область с высокой степенью подвижности. Сложная система связок и мышц обеспечивает его функциональность, контролируя движения запястья и силу сжатия. Именно […]

Что такое приседания с гантелями Выполнение упражнения напоминает стандартные приседания, но с гантелями, которые можно держать по бокам, на уровне талии или плеч. «Приседания с гантелями – это фундаментальное упражнение, которое необходимо включить в программу тренировок для каждого, кто посещает тренажерный зал, – утверждает Светлана Минакова — диетолог и персональный фитнес-тренер, сертифицированный Ассоциацией […]

Почему полезны тренировки у стены Поддержка стены способствует формированию корректной осанки: при положении у стены необходимо касаться ее тазом, лопатками и затылком – эти части тела должны плотно прилегать к поверхности. Таким образом, сразу становится видно, какие есть отклонения в области спины, плеч или положения головы. Чем еще полезны гимнастические упражнения у стены: […]

Что такое выпады с гантелями Выпады с гантелями – это упражнение, использующее дополнительный вес в виде гантелей. В отличие от приседаний, в которых акцент смещен на движение вниз, при выпаде одна нога совершает выпад вперед, назад или в сторону, в то время как вторая нога остается неподвижной или служит опорой. Выпады отличаются тем, […]

Что такое реакция Реакция представляет собой многоступенчатый, хотя и не продолжительный процесс. Он инициируется в головном мозге и завершается сокращением мышц. Зачастую требуется действовать за считанные секунды: от момента получения информации об угрозе до принятия решения. В сфере спорта и фитнеса наблюдается аналогичная ситуация. «Реакция определяется как наименьший промежуток времени, который проходит между […]

Почему упражнения на пресс в стоячем положении эффективны Пресс – это не только рельеф на животе, а сложный комплекс мышц. К ним относятся: прямая мышца живота, наружная косая мышца, внутренняя косая мышца и поперечная мышца живота. Эти мышцы задействованы в движении и при статичной позе, поскольку в повседневной жизни мы редко сутулимся. Поддержание […]

Что такое тренировка Full Body? Фуллбади, или фулбоди — это комплекс силовых упражнений, направленных на проработку всех основных групп мышц в течение одной тренировки. «В общих чертах, фулбоди для женщин — это тренировка, в ходе которой комплексно прорабатываются все основные группы мышц: от ног и ягодиц до спины, груди и плеч, — объясняет […]

Новые тенденции в фитнесе и… зарекомендовавшая себя временем классика В последнее время в социальных сетях появилась новая популярная практика — дофаминовые шаги. Это несложная и универсальная тренировка, не требующая значительных затрат времени, специального инвентаря и приспособлена для выполнения практически в любой локации. Она полезна для поддержания хорошей физической формы и способна содействовать снижению […]

Что такое фулбади Термин «фулбади» образован от английских слов «full» (полный) и «body» (тело), что буквально переводится как «все тело». Во время тренировок такого типа обычно задействуют все основные мышечные группы: ноги, спину, грудь, плечи, руки и мышцы пресса. Профессиональные спортсмены обычно выбирают между сплит-системой и фулбади-тренировками. Вместо бодибилдинг-программ, предусматривающих тренировку каждой группы […]