VitalityPortal

Латеральный выпад – упражнение, которое при правильной технике включает в работу мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины, а также способствует улучшению подвижности крупных суставов и позвоночника. Если выполнять его динамично, то дополнительно задействуется сердечно-сосудистая система. Встаньте прямо, соединив стопы вместе. Сделайте широкий выпад влево, согните левое колено и наклонитесь корпусом вперед, касаясь пола […]

Проблемы со сном часто возникают из-за особенностей функционирования нервной системы. Высокий уровень тревожности, эмоциональное выгорание или сильное напряжение могут существенно повысить вероятность развития бессонницы. В качестве решения рекомендуется осваивать техники релаксации. Эффективными в этом могут быть йогические упражнения, в частности, поза «мертвеца. Примите комфортную позу, подложив валик из одеяла под спину, а под […]

Чем хороши занятия на велотренажере При правильном и систематическом использовании велотренажера можно добиться улучшения фигуры и укрепить сердечную мышцу. По словам экспертов, любая физическая активность, в особенности аэробные упражнения, положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-FIT в России . — Это улучшает показатели выносливости, а при сбалансированном […]

Неприятно, когда интенсивные тренировки в спортивном зале не дают желаемого результата — снижения веса. Рассмотрим причины такого явления. Вы занимаетесь нелюбимым видом фитнеса Не стоит основывать свой выбор вида фитнеса исключительно на его эффективности для снижения веса. Если вы будете заниматься тем, что вам не приносит удовольствия, мотивация быстро иссякнет, и вы прекратите […]

Считается ли степ-аэробика безопасной для суставов? Резкие движения, часто встречающиеся на более сложных уровнях тренировок, создают ударную нагрузку на суставы. По этой же причине занятия противопоказаны при наличии заболеваний позвоночника. Тренировки на степе не являются нежелательными для людей, не имеющих значительных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поскольку при соблюдении правильной техники они безопасны. Возникают […]

Роль кортизола в организме человека Кортизол синтезируется надпочечниками. По словам экспертов, это стероидный гормон, который производится корковым слоем надпочечников Елизавета Елина – инструктор по групповым тренировкам X-Fit в России . — Выделения этого вещества оказывают значительное влияние на способность организма приспосабливаться к стрессовым ситуациям». Именно поэтому кортизол часто называют гормоном стресса. В небольших […]

Йога для пожилых: польза занятий Занятия йогой систематически помогают восстановить функционирование опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Возрастные изменения приводят к развитию дегенеративных процессов в организме, которые чаще всего проявляются в суставах, — поясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — С возрастом, обычно после 30-40 лет, питание хрящевой ткани суставов снижается, […]

Где находятся мышцы кора Кором обозначают совокупность мышц, окружающих центральную область туловища. «Распространенное заблуждение состоит в том, что кор — это поперечная мышца живота, так называемый пресс, — отмечает Сергей Мирошниченко, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets, расположенной в Царицыно. — Это лишь отдельные компоненты системы. Вся система состоит из логически связанных между […]

Как алкоголь влияет на организм Не имеет значения, какой именно алкогольный напиток вы выбрали — коньяк, вино или сидр — все они подействуют на организм схожим образом. «Ключевой ингредиент алкогольных напитков, вызывающий определенные изменения в организме — это этиловый спирт, также известный как этанол», — отмечает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика […]

Упражнения, направленные на развитие двуглавой мышцы плеча, пользуются особой востребованностью среди мужчин. Это вполне закономерно. По словам экспертов, развитые мышцы рук зрительно увеличивают верхнюю часть тела и способствуют формированию фигуры, напоминающей «перевернутый треугольник Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. Для достижения сбалансированных пропорций тела необходимо тщательно спланировать тренировочный процесс. Специалисты […]