VitalityPortal.ru

По словам физиотерапевта Грейсона Уикхема, по мере старения наши суставы, как правило, теряют свою подвижность. Этот процесс может быть усилен недостатком физической активности, когда мы проводим большую часть времени, работая за компьютером или отдыхая на диване. В результате суставы начинают болеть или становятся более уязвимыми. «Приблизительно в возрасте 40 лет наблюдается рост числа […]

Фитнес-история пенсионера-бодибилдера Немецкий пенсионер Хайнц-Вернер Бонгард недавно отпраздновал свой 74-й день рождения. Несмотря на свой возраст, он регулярно посещает тренажерный зал и участвует в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, включающее становую тягу, приседание со штангой и жим штанги лежа. Соревнования проводятся как по всем трем упражнениям, так и […]

Изучайте маршрут Перед тем, как начать пробежку, тщательно изучите местность. Узнайте, какие маршруты бега выбирают другие люди, живущие в вашем районе. По возможности, пройдитесь по выбранным улицам в светлое время суток, определите точный маршрут пробежки и внимательно осмотрите покрытие дорог. Кроме того, узнайте о криминогенной обстановке в вашем районе, местах скопления асоциальных элементов, […]

При определении программы силовых тренировок для девушки первостепенное значение имеет ее цель. Обычно женщины не стремятся к значительному увеличению мышечной массы, как это свойственно мужчинам. Представительницы прекрасного пола желают не увеличить объем мышц, а укрепить их и одновременно снизить вес. Наиболее эффективным решением для достижения этой цели являются групповые занятия по силовым тренировкам. […]

Как объясняет профессиональный боксер Хизер Харди, на начальных этапах тренировок по боксу необходимо уделить внимание отработке базового удара – джеба. После того, как вы освоите этот удар, ваши занятия станут более уверенными. Предлагаем три варианта выполнения джеба, которые можно практиковать даже в домашних условиях на первых этапах. Прямой джеб. Это ваш первый шаг […]

генетические факторы могут препятствовать набору мышечной массы У каждого человека при рождении определяется один из трех основных типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморф – это человек с худощавым телосложением и ускоренным метаболизмом, часто вызывающий зависть у тех, кто стремится к снижению веса, поскольку он может употреблять разнообразную пищу, не набирая вес. Однако, […]

Тренировка мышц спины важна для поддержания здоровья и благополучия Эксперты выделяют три основных причины: для поддержания здоровья позвоночника и улучшения осанки. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мышечная система спины часто развивается несимметрично: одни участки характеризуются пониженным тонусом (например, область ребер), а другие испытывают перегрузки (например, верхняя часть спины или поясница). Это приводит […]

Как утверждает Рудольф Бедфорд, врач-гастроэнтеролог из Providence Saint John’s Health Center, расположенного в Калифорнии , после каждого использования фитнес-бутылку следует очищать, вне зависимости от материала изготовления – пластика, стекла или нержавеющей стали. По словам эксперта, в бутылке из-за постоянной влажности могут скапливаться бактерии, и употребление воды, содержащей эти бактерии, вряд ли кому-то понравится. […]

Большинство горожан, проживающих в крупных городах, дышат неглубоко. При этом грудная клетка практически не расширяется, и легкие не получают достаточного количества кислорода. Кроме того, важно отметить, что при таком дыхании в крови не скапливается углекислый газ, необходимый для поддержания метаболизма, функционирования сосудов и работы дыхательного центра. Для успешного снижения веса недостаточное количество кислорода […]

Я давно занимаюсь бегом и триатлоном, поэтому за годы практики мне довелось узнать немало рекомендаций от тренеров и спортивных врачей, а также ознакомиться с различными исследованиями. Единого мнения о том, какое время суток оптимально для пробежек, не существует: каждое время имеет свои преимущества. При этом в беговой среде пробежки, совершаемые днем или ночью, […]