VitalityPortal

Боковые наклоны с гантелями Многие девушки выполняют это упражнение, рассчитывая на снижение объема талии. Тем не менее, большинство фитнес-специалистов считают, что боковые наклоны с дополнительным весом приводят к увеличению объема косых мышц живота, что, как следствие, расширяет талию. Если ваша цель – добиться тонкой талии, стоит отказаться от боковых наклонов и уделить внимание […]

Не существует людей, обладающих идеально сбалансированным телосложением: у одних одна нога немного больше другой, у других – правая рука превосходит левую по силе и выносливости. Специалисты в области фитнеса обычно классифицируют асимметрии на несколько типов: это может быть разное развитие правой и левой сторон тела (мышц, конечностей), передних и задних групп мышц (например, […]

Программа тренировок для спортсменок в категории «бикини Как подчеркивает Анна Стародубцева – первая российская спортсменка, завоевавшая абсолютное первенство на Arnold Classic в категории фитнес-бикини, а также основательница онлайн-школы красоты и здоровья «Star Project Fitness”, план занятий в зале зависит от изначальных данных девушки — пропорций тела, сильных и слабых его сторон. «Кому-то нужно […]

Услышав от медиков рекомендацию избегать подъема тяжестей, многие начинают беспокоиться, особенно при посещении спортзала. С одной стороны, мы стремимся к тренировкам и видим прогресс, а с другой – опасаемся причинить здоровью серьезный вред. Так, например, не всегда ясно, относится ли работа с собственным весом к «тяжестям», и можно ли вообще подходить к тренажерам, […]

Чем полезны тренировки астматикам? Современная медицина уже давно придерживается мнения, что диагноз «астма» не является препятствием для занятий спортом. Более того, специалисты утверждают, что физические упражнения помогают пациентам контролировать течение болезни. «Лечебная физкультура, включая дыхательные упражнения, применяется и рекомендуется врачами-пульмонологами на всех этапах развития бронхиальной астмы. Даже при самых серьезных проявлениях заболевания в […]

Прежде чем приступать к выбору протеиновой смеси, важно определить, для чего она вам необходима. Возможно ли покрыть потребность в белке с помощью привычных продуктов, таких как мясо, яйца и молочные продукты? Вполне реально, если вы удовлетворены состоянием своего тела и не планируете становиться профессиональным спортсменом. Однако, если ваша задача – создать спортивное телосложение, […]

Употребление пищи с высоким содержанием калорий непосредственно перед или после физической активности Для многих фитнес ассоциируется с возможностью позволить себе любую пищу. Мы думаем: «Все равно потрачу калории», и ошибаемся. «Если вы не готовитесь к соревнованиям, то какой смысл потреблять большое количество калорий, а затем избавляться от них, заменяя одной порцией другой?», — […]

Устоявшимся мнением является то, что бег по жестким поверхностям, таким как асфальт и бетон, может негативно сказаться на состоянии суставов, особенно коленей и позвоночника. Мягкие покрытия, например, трава, грунт, гарь или резиновое покрытие стадиона, смягчают удар при приземлении, чего не могут обеспечить асфальт и бетон из-за их высокой твердости. Тренировки по бегу: асфальт […]

Вероятно, вы уже видели в интернете информацию о востребованных фитнес-марафонах. Присоединяясь к ним, вы приобретаете комплекс тренировок, разработанный для достижения определенной цели за ограниченное время (как правило, месяц). Обычно тренер и другие участники отслеживают ваши результаты онлайн. Достижения могут быть отмечены наградами, а ошибки — караться штрафными заданиями или удалением из игры. По […]

Для выполнения упражнений на равновесие используется различное оборудование, такое как полусфера BOSU, широкая платформа, диск и подушка. Данные тренажеры способствуют улучшению координации, равновесия и укреплению мышц, – отмечает Анна Вишневская – главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching . – Занятия с подобным оборудованием способствуют активации мышц-стабилизаторов и глубоких мышц кора, которые […]