VitalityPortal

Занятия бегом в холодное время года обладают рядом достоинств, которые отличают их от тренировок летом. О них я расскажу последовательно. * В прохладную погоду бежится легче. При температуре выше 20 градусов тепла бег может вызывать ощущение жара. В сильную жару, особенно при высокой влажности, организм подвергается перегреву, что требует применения специальных мер для […]

Увеличенное сердце: что это значит? Особенность этого состояния, что следует из его названия, заключается в изменении размеров «пламенного мотора». Это происходит из-за того, что одна или несколько его частей, как правило, желудочки, увеличиваются в объеме. Данная патология встречается и у детей, однако кардиомегалия (ещё одно название состояния) гораздо чаще развивается у взрослых. Увеличенное […]

С понедельника: начните бегать Сегодня летним утром в парке, расположенном неподалеку от моего дома, было сложно найти пешехода – повсюду бегуны всех возрастов. Вы тоже хотели бы начать? Или, возможно, вы уже несколько раз пытались, но так и не продолжили? В таком случае, стоит взять на вооружение нашу программу «Твои первые 10 км». […]

Уже давно установлено, что физическая активность способствует улучшению эмоционального состояния (мы ранее освещали эту тему здесь). Однако оптимальные виды активности и режим тренировок, обеспечивающие максимальную пользу, оставались неясными. Специалисты ограничивались общими рекомендациями, предлагая экспериментировать и самостоятельно подбирать наиболее подходящий способ. Так, мне лично долгое время справляться с тревогой и подавленным состоянием помогали пробежки, […]

Мышечная ткань формируется из клеток, известные как мышечные волокна или миофибриллы. Название «волокна» обусловлено их удлиненной формой: длина таких клеток может достигать нескольких сантиметров, при этом их диаметр составляет всего 0,05-0,11 мм. Например, в мышце бицепса может быть более миллиона подобных волокон. От 10 до 50 миофибрилл объединяются в мышечный пучок, окруженный общей […]

Не делайте растяжку, если… Вы получили травму Некоторые упражнения на растяжку действительно входят в комплекс лечебной физкультуры. Однако при недавней травме от них стоит воздержаться. «Растягивать мышцы в области повреждения не рекомендуется, особенно если прошло мало времени после травмы, — отмечает Максим Данилов, это будет препятствовать нормальной регенерации тканей и повышает вероятность повторной […]

Что такое виньяса-флоу-йога? Виньяса-флоу — это динамичная практика йоги, являющаяся современной адаптацией традиционной хатха-йоги. По словам экспертов, ее ключевая черта – текучесть, плавность и синхронизация с дыханием Дарья Шелестова, наблюдение за дыханием является одним из основополагающих принципов йоги, а во время занятий виньяса-флоу оно играет ключевую роль. В процессе практики частота дыхания изменяется, […]

Безусловно, все современные тренажеры прошли многократное тестирование на безопасность. Однако, во время тренировок вы совершаете движения руками, ногами или корпусом по траекториям, которые определены самим тренажером. Незначительное нарушение правильной осанки, например, неправильное положение локтей, плеч или изгиб поясницы, может сделать упражнение опасным. «Выбор тренажера должен зависеть от вашей физической формы», – отмечает эксперт […]

Итак, в чем заключаются различия между этими тренировками. Сплит-тренировка подразумевает последовательную проработку различных мышечных групп в отдельные дни. К примеру: понедельник – ноги и спина, среда – грудь и плечи, пятница – ноги и пресс. Тренировка всего тела включает в себя все основные группы мышц за одно занятие. Таким образом, независимо от дня […]

Что пить до тренировки: общая схема Ключевое правило, касающееся гидратации, заключается в том, что утолять жажду во время физических упражнений не рекомендуется! Специалисты в области спортивной медицины предлагают конкретные указания по организации питьевого режима. «Принимайте 0,5 литра жидкости за 1-2 часа до начала тренировки», — поясняет Надежда Левченко, затем рекомендуется делать несколько глотков […]