VitalityPortal

В настоящее время степ-аэробику классифицируют как высокоинтенсивные кардиотренировки. Однако первоначально это была реабилитационная гимнастика: в 1989 году Джин Миллер, американский фитнес-инструктор, получила перелом ноги и, стремясь к скорейшему восстановлению, начала постепенно разминаться на ступеньках своего дома. Разработанная Джин методика оказалась весьма результативной, после чего она запатентовала ее и начала преподавать. К середине девяностых […]

В первую очередь необходимо разобраться, о каком расходе калорий после тренировки идет речь. В английском языке это явление называется excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), что можно перевести как «посттренировочное потребление кислорода». Это означает, что после завершения занятия организм продолжает использовать кислород для получения энергии, необходимой для возвращения к состоянию, предшествовавшему тренировке. Почему важно […]

У всех нас разные типы фигуры, и это касается и формы ягодиц. Некоторым женщинам не хватает объема в этой области, в то время как у других его избыток. Тем не менее, тренеры рекомендуют силовые упражнения как способ скорректировать форму ягодиц и придать им более подтянутый вид. Занятия с фитболом позволяют одновременно прорабатывать мышцы […]

Фитбол может быть использован в различных тренировках, но особенно эффективен он для функциональных упражнений. Этот фитнес-снаряд создает нестабильную опору, что означает, что почти каждое движение на нем задействует мышцы корпуса — пресса, спины и кора. Представляем наиболее действенные упражнения с фитболом — вы можете составить из них отдельную тренировку или добавить их в […]

CosmosFit работает в Москве с 2016 года. В прошлую пятницу, 26 мая, сеть расширилась: на Большой Якиманке открылась новая студия, которая стала уже четвертой – светлой и просторной. К июню сеть продолжит свое развитие: в городе появятся еще две студии Cosmosfit, а по замыслу создателей, к концу года в Москве их станет 25. […]

Низкоинтенсивная интервальная тренировка (НИИТ) имеет схожую структуру с высокоинтенсивной (ВИИТ): периоды активности перемежаются с периодами восстановления. Отличие заключается в частоте сердечных сокращений и, как следствие, в уровне нагрузки для занимающегося – в активных интервалах НИИТ она меньше, чем в ВИИТ. В результате высокоинтенсивная тренировка предполагает более высокий расход калорий, при этом мышцы получают […]

Внутреннюю поверхность бедра часто называют проблемной областью из-за особенностей её анатомии и биомеханики? В большинстве случаев мышцы в этой области характеризуются слабой силой, а избыточный вес и недостаточная упругость кожи приводят к неэстетичному «обвисанию» тканей и подкожного жира. Ситуация усугубляется тем, что эта мускулатура практически не задействуется в обычной активности. «Для движения и […]

Как выбрать фитбол: по размеру Вероятно, именно этот показатель является определяющим. «Диаметр мяча должен соответствовать вашему росту», — отмечает Инна Захарова, по словам мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, для выбора подходящего размера фитбола используется стандартная таблица». Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см. Если ваш рост 155-169 […]

Вчера мы говорили о том, как конкретные асаны йоги способны изменять работу нашей нервной системы. Сегодня мы демонстрируем комплекс, состоящий из наиболее действенных положений. «Если у вас не хватает времени для выполнения всего комплекса, можно опустить четыре позы: адхо мукха шванасану, адхо мукха вирасану, уттанасану и прасариту падоттанасану, — рекомендует Рави Кумар, йогатерапевт, […]

Как связаны хороший сон и тренировки? Похоже, что эта взаимосвязь не так проста, как может показаться на первый взгляд. С одной стороны, полноценный сон играет важную роль в восстановлении организма после физических нагрузок, способствует росту мышечной массы и помогает в процессе снижения веса. Начинать занятия фитнесом в состоянии отдыха и выспавшимся позволяет легче […]