VitalityPortal

Для развития мышц пресса не требуется выполнение множества различных упражнений. «Вполне возможно проработать различные участки прямой мышцы живота в целом, а именно – ее нижнюю, среднюю и верхнюю части, и для этого достаточно трех упражнений», – отмечает Татьяна Басырова — кандидат мастера спорта по легкой атлетике, выпускница Школы русского балета и сертифицированный педагог […]

Зачем следить за формой тела, даже если нет возможности посещать спортивный зал С возрастом потеря мышечной массы ускоряется (после 35 лет она составляет около 1% в год). Если вы раньше занимались спортом, этот процесс может замедлиться, но прерывание тренировок быстро скажется на результатах: уже через три недели без занятий мышцы станут менее заметными. […]

Внешние признаки сутулости Неправильная осанка, включающая сутулость, скованность грудной клетки, выступающие вперед плечи и напряженную шею, — типичные признаки сутулости. К сожалению, в наши дни подобное состояние позвоночника наблюдается и у подростков, и у взрослых, и у пожилых людей. Основные причины возникновения сутулости Каждый человек переживает индивидуальные изменения осанки, которые зависят от различных […]

Включение упражнений на пресс – распространенная практика для большинства тренировок. Это объясняется тем, что мышцы данного участка тела характеризуются быстрым восстановлением (что позволяет тренировать их ежедневно), а заметные результаты от их укрепления достигаются достаточно скоро. Однако для этого необходимо правильно подобрать упражнения и придерживаться эффективной методики. Все ли могут добиться кубиков? К сожалению, […]

Какие физические упражнения для ягодиц и бедер наиболее эффективны для снижения веса Для многих женщин область бедер и ягодиц представляет собой проблемную зону. Чаще всего, девушки сталкиваются не с недостатком объема, а с его избытком и дряблостью в этой области. Корректировка формы галифе и ягодиц возможна благодаря грамотно подобранным упражнения для ног и […]

Что дает упражнение «скалолаз»? По мнению тренеров, он относится к универсальным упражнениям. «Прежде всего, оно помогает укрепить мышцы пресса и задействует все тело, обеспечивая значительную нагрузку на мышцы рук и ног. Кроме того, оно укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают правильную осанку», – отмечает Екатерина Демидова – мастер-тренер, работающая в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit […]

Что входит в программу жиросжигания? Для начала необходимо определить ключевые понятия. «Под жиросжиганием понимают часть сложного процесса, происходящего в организме человека, в ходе которого расщепляются накопленные жиры и высвобождаются специальные кислоты, используемые в дальнейшем как источник энергии», — поясняет Степан Прошин — тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. На этот процесс оказывает […]

Особенности планов тренировок для девушек в тренажерном зале? В зависимости от поставленной задачи, будь то небольшая коррекция формы тела или наращивание мышечной массы, подход к тренировкам будет отличаться. При этом для достижения обеих целей можно использовать схожий набор упражнений, однако принципиально важен режим занятий. «Для увеличения мышечной массы мы применяем силовой режим тренировок: […]

Наследственность, гормональные изменения, длительное статическое напряжение нижних конечностей и недостаток физической активности могут спровоцировать варикозное расширение вен. Специалисты отмечают, что варикоз – это заболевание, развитие которого часто указывает на нарушения осанки Александр Гунько – сертифицированный инструктор хатха-йоги и преподаватель «Московской Школы Йоги на Чистых Прудах». Этот диагноз накладывает некоторые ограничения на занятия фитнесом, […]

Как долго займет подготовка к забегу На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от вашей физической подготовки и общего состояния здоровья. «Решающим фактором является человек, его потенциал и поставленная задача», – отмечает Ксения Шарифулина — инструктор по групповым тренировкам в клубе «Территория Фитнеса — Люберцы». — Подготовка к выполнению нормативов […]