Почему рекомендуется выполнять утреннюю зарядку Порой даже встать с постели утром бывает непросто, а что уж говорить о зарядке. Тем не менее, утренняя гимнастика – это не просто разминка для тела, но и важный элемент заботы о здоровье. Если вы до сих пор ищете объяснения, почему не можете делать зарядку по утрам, то вот причины, […]

Марина Корпан: информация о биографии, возрасте, росте, весе и месте рождения Марина Корпан (Marina Korpan, Мария Корпан) появилась на свет 20 июля 1983 года в Москве. В 1986 году она перебралась с родителями в Перу, но уже в 1989-м вернулась в Россию. В столице РФ прошло все ее детство. Марина в своих воспоминаниях рассказывает о […]

Отек мышц после тренировки – это распространенное явление, которое возникает из-за микротравм волокон мышц. Во время физических нагрузок мышцы подвергаются интенсивной работе, что приводит к повреждению их структур. Эти мелкие повреждения запускают воспалительный процесс, который способствует восстановлению и укреплению тканей. Во время воспаления в мышечные волокна поступает больше крови, что может вызвать отек. Также увеличивается […]

Circuit training — что это за тренировка Комплексная тренировка включает в себя череду упражнений, направленных на различные группы мышц, что обеспечивает нагрузку на весь организм. «Такие занятия характеризуются эффективным использованием времени, — отмечает Елена Удалова — старший преподаватель кафедры физического воспитания Финансового университета при правительстве Российской Федерации, а также фитнес-тренер и тренер групповых программ. — […]

Чрезмерная худоба или избыточный вес могут выглядеть непривлекательно. Стройные ноги обладают выраженными бедрами и икрами, а также приятной округлостью коленей, с изящным переходом от плотной икры к узкой лодыжке. Это ноги с подтянутым мышечным рельефом, не содержащие излишков жира и целлюлита. В узких джинсах и коротких юбках они выглядят особенно привлекательно. «Тренировки позволяют добиться увеличения […]

«Занятия на тренажерах позволяют воздействовать на мышцы ног наиболее эффективно, — отмечает Александр Мироненко – эксперт фитнес-школы Evotren, фитнес-директор клуба The Rink Fitness, чемпион России по легкой атлетике и лектор на международных фитнес-конвенциях . — Регулярные тренировки, включающие упражнения различной направленности – глобальные, региональные и локальные, с использованием тренажеров и свободных весов, позволяют ускорить прогресс […]

Почему турник эффективен для пресса Если вы устали от однообразных упражнений на коврике, то турник станет отличным выбором для тренировки мышц пресса. При занятиях на этом спортивном снаряде задействуется большинство групп мышц. Так, при подъеме ног в работу включается прямая мышца бедра, а также мышцы предплечий, рук, плечевого пояса, спины и, разумеется, мышцы кора. Турник […]

Суть обеих — при выполнении упражнений с непривычным для нас типом дыхания. В процессе занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, активируется более глубокое диафрагмальное дыхание. Оно характеризуется тем, что при каждом вдохе расширяется и сжимается живот, поскольку в дыхательном процессе участвует диафрагма, и легкие наполняются воздухом в большей […]

В прямом переводе с английского, «mind and body» означает «разум и тело». Однако, в более широком смысле, это название объединяет практики, предполагающие мягкую и осознанную работу с физическим телом. Чаще всего такие занятия рекомендуют новичкам, чтобы помочь им освоить правильную технику движений и обеспечить включение в работу необходимых мышечных групп. Каковы же еще преимущества подобных […]

В жаркие летние дни не рекомендуется выполнять интенсивные физические упражнения, которые в йоге традиционно считаются согревающими. «Противоположная практика, напротив, предполагает расслабление и плавность, — отмечает Нигина Прокопьева, к позам, оказывающим охлаждающий эффект, относятся практически все упражнения на мягкое вытягивание тела, некоторые виды скручиваний и наклонов, выполняемые в положении сидя или лежа. Кроме того, это асаны, […]