Стоит помнить, что путь к снижению веса начинается не в тренажерном зале, а на кухне. Для достижения этой цели необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем расходуется. Физические упражнения – лишь часть комплексного подхода. Не менее значимы сбалансированное питание, достаточный водный баланс и полноценный сон. Как похудеть с силовыми тренировками Главное преимущество […]

Что такое медбол и для чего он нужен Медбол, также известный как медицинбол, представляет собой утяжеленный мяч, используемый для фитнеса и реабилитации. Вес такого снаряда может составлять от 1 до 20 кг, а его размер также может изменяться. «Первоначально медбол разрабатывался как оборудование для реабилитации, позволяющее комплексно воздействовать на мышцу и прилегающие к ней ткани», […]

Что такое кроссфит Кроссфит – это комплексная программа тренировок, целью которой является развитие силы и выносливости. Обычно занятия кроссфитом включают в себя аэробные, функциональные и силовые упражнения, характеризующиеся высокой интенсивностью. «В кроссфите существует множество ограничений и требований к подготовке, — рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, […]

Для многих девушек и женщин область бедер и ягодиц является наиболее сложной: именно в этой зоне жировая ткань накапливается в первую очередь, и здесь же часто проявляется целлюлит. На это существует ряд объяснений. По словам экспертов, распределение жировых отложений предопределено генетически: это характерный признак ожирения женского типа, в то время как у мужчин первым обычно […]

Что такое хатха-йога Хатха-йога – одно из основных направлений йоги. Она объединяет в себе как динамические, так и статические комплексы упражнений, называемых асанами. Их выполнение возможно в различных темпах, от более медленных до более быстрых, что определяет интенсивность нагрузки). Инструкторы асан хатха-йоги нередко разрабатывают специальные комплексы упражнений, ориентированные на различные задачи: коррекцию осанки, улучшение эмоционального […]

Фигурное катание требует работы всех основных групп мышц, однако наиболее значительная нагрузка приходится на мускулатуру нижней части тела. Поэтому в программу растяжки после тренировки фигуристам необходимо включить упражнения, способствующие расслаблению мышц спины и корпуса. При этом основу занятия должны составлять упражнения для растяжки передней, задней и внутренней поверхности бедра, а также ягодичных и икроножных мышц. […]

HIIT-тренировки: в чем суть HIIT – это аббревиатура, которая в переводе с английского языка обозначает «высокоинтенсивный интервальный тренинг». Основная идея таких тренировок заключается в чередовании периодов нагрузки различной интенсивности. Упражнения выполняются в быстром темпе с небольшими перерывами на восстановление (5-10 секунд). «Подобное изменение частоты сердечных сокращений способствует улучшению выносливости и помогает сжигать жир», — отмечает […]

Что такое хатха-йога Хатха — одно из течений йоги. В него входят асаны (упражнения), пранаямы (дыхательные техники), бандхи (энергетические блокировки) и медитации. Основная задача хатха-йоги – через работу с телом добиться управления умом: уменьшить тревожность, преодолеть навязчивые мысли и обрести душевное равновесие. Этот эффект достигается благодаря движению: в процессе практики мы учимся управлять своим телом, […]

Тренировочный план Кайли Дженнер В юности Кайли отличалась стройной фигурой, однако после рождения дочери в 2018 году она заметно набрала вес. Знаменитость предпочла отказаться от изнурительных диет и попыток вернуть прежний размер одежды XS. Вместо этого она сосредоточилась на сбалансированном питании и физических упражнениях, которые направлены не на интенсивное снижение веса, а на укрепление мышечной […]

Возможно ли снижение веса при занятиях на фитболе Да, но необходимо помнить, что для снижения веса крайне важен сбалансированный рацион. Однако, добиться идеальной фигуры без физической активности не удастся. «Часто задают вопрос: возможно ли похудеть, ограничиваясь только диетой, без физических упражнений? — отмечает Елизавета Елина, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Похудение возможно, […]