Лучшие кроссовки 2023: бег Brooks Glycerin 16 — новая разработка от известного производителя беговой обуви Brooks. Эта модель привлекает бегунов благодаря своей уникальной конструкции подошвы. Прежде всего, в ней расположен баллон, заполненный жидкостью с необычными свойствами (похожей на гель, но не являющейся гелем), которая снижает ударную нагрузку при соприкосновении стопы с поверхностью. К тому же, […]

Фитнес-лента или спортивный эспандер – отличный вариант, если вы подбираете спортивное оборудование для домашних тренировок. Это широкая полоса, изготовленная из материала, обладающего высокой эластичностью и прочностью. При растягивании во время упражнений лента оказывает сопротивление мышцам, стимулируя их активность. «Основное достоинство любого эластичного оборудования заключается в том, — объясняет Алена Грибанова, эксперт XFIT, — что это […]

Развитие мышц груди имеет большое значение для поддержания здоровья и физической формы Начинающие спортсмены могут выполнять сведение рук в тренажере «Бабочка», пока их физическая подготовка не позволит им выполнять более сложные базовые упражнения, такие как жим штанги лежа. Опытные атлеты могут использовать тренажер «Бабочка» в завершение тренировки для дополнительной проработки грудных мышц. Фитнес-тренер Яш Агарвал […]

Сплит-тренировки позволяют структурировать ваш еженедельный план занятий, предусматривая тренировку различных мышечных групп или областей тела в отдельные дни. Это отличается от тренировок всего тела, когда все группы мышц прорабатываются на каждом занятии. Преимущества сплит-тренинга Благодаря этой методике достигается комплексная проработка мышечных групп, снижается утомляемость и ускоряется процесс восстановления. Наиболее ощутимы эти преимущества во время занятий […]

, людям, желающим снизить вес, рекомендуется заниматься ездой на велосипеде. Благодаря катанию на велосипеде улучшается физическая подготовка, происходит сжигание калорий, а также укрепляются мышцы, связки и сердечная мышца. При этом отсутствует ударная и осевая нагрузка на суставы и позвоночник. Вращение педалей без сопротивления для коленных и тазобедренных суставов является методом реабилитации, который используют даже после […]

Согласно рекомендациям ВОЗ (Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, беременным женщинам следует заниматься физической активностью не менее 150 минут еженедельно. Это приблизительно равно 20 минутам в день. Если нет возможности посещать спортивный зал или состояние здоровья не позволяет, можно выполнять утреннюю гимнастику, разминаться во время домашних дел или хотя бы совершать прогулки продолжительностью в один час […]

Систематические тренировки – это доступный и действенный метод сохранения когнитивных способностей и продления периода активной работы мозга. Кроме того, они помогают поддерживать эмоциональное благополучие, справляться с тревогой и депрессивными состояниями. Специалисты утверждают, что даже короткие, получасовые занятия физической активностью ежедневно повышают эффективность мышления, способствуют поддержанию здоровья мозга и уменьшают вероятность возникновения дегенеративных изменений. Теперь, когда […]

Каким образом карантин воздействует на состояние мышечной и суставной системы Нельзя сказать, что ситуация улучшилась: во время самоизоляции многие стали придерживаться еще более малоподвижного образа жизни. Сейчас большинству из нас не требуется посещать офис, приобретать кофе навынос, ходить по магазинам и гулять с детьми в парке. А появившееся в связи с карантином свободное время немногие […]

Что такое EMOM-тренировки EMOM — это сокращение от Every Minute on the Minute, что переводится как «ежеминутно по минуте». Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой вы выполняете короткие, интенсивные комплексы упражнений, чередуя их с небольшим временем отдыха. Тренировка выстраивается следующим образом. Для каждого упражнения определено необходимое количество повторений, например, 10, 20 и так далее. Вы […]

Возможно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома Отчасти да: тренировки без железа в домашних условиях помогут укрепить мускулатуру. Однако такого же эффекта, как от занятий в зале (то есть с использованием полного спектра фитнес-оборудования), ожидать не стоит: ощутимо накачаться дома не получится. «У силового тренинга в домашних условиях значительно меньше возможностей, поэтому он менее результативен, […]