Занятия с собственным весом имеют ряд преимуществ: они разнообразны, позволяют воздействовать на все мышечные группы и удобны для выполнения в путешествиях. Тем не менее, со временем тренировочный процесс необходимо усложнять, чтобы не допустить достижения плато. Какие существуют способы решения этой задачи? «Играйте» с темпом Выполняйте приседания и отжимания в медленном темпе, чтобы ваши мышцы дольше […]

Занятия кроссфитом – оптимальный выбор тренировок Для чего: помогает укрепить основные группы мышц и развить выносливость. В 2016 году эта область фитнеса сохраняла высокую востребованность, как и годом ранее. Хотя врачи не раз критиковали ее за вред здоровью, который способны принести регулярные занятия, количество поклонников кроссфита продолжает расти. Тоже хотите попробовать эту тренировку? Пожалуйста! Только […]

Безусловно, важным стимулом для продолжения занятий в праздничные дни и во время подготовки к ним является положительное воздействие фитнеса на здоровье. Систематические тренировки способствуют уменьшению негативного воздействия, которое организму переедание и употребление алкоголя. В последнем не так давно убедились американские ученые из двух разных университетов. Так, сотрудники Университета Миссури смогли доказать, что аэробные занятия помогают […]

Регулярное использование обуви на высоком каблуке может негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате, поскольку отдельные участки позвоночника подвергаются повышенной нагрузке (подробности — ниже тут), постоянное перенапряжение икроножных мышц ведет к укорачиванию мышечных волокон и некоторой деформации мускулатуры стоп. В совокупности эти изменения вызывают дискомфорт в ногах и пояснице. Не предусмотрена ли возможность использования различной обуви? (О […]

Для снятия напряжения часто рекомендуют выполнять статические комплексы упражнений, позаимствованные из более спокойных стилей йоги, таких как Айенгара, psy-йога и другие. Однако для расслабления также могут использоваться и динамические последовательности. Среди них те, что были созданы основателем данного направления йога-23 Андрей Сидерский. Сегодня мы вместе с экспертами отобрали для вас один из таких комплексов. «По […]

Узнать о рисках, связанных с малоподвижным образом жизни, можно подробно здесь, но если говорить коротко, больше всего он вызывает проблем с осанкой, мышцами бедер и кровообращением в тазовой области. А значит, именно на эти зоны стоит делать акцент, занимаясь йогой. Какие упражнения стоит добавить в ежедневную практику? Матсиасана Длительное пребывание в сидячем положении перед компьютером […]

Обратный выпад Данное упражнение способствует активации мышц спины, ягодиц и ног. Оно также полезно для улучшения координации и чувства равновесия, так как требует от тела выполнения движений, нехарактерных для обычного образа жизни (в повседневной деятельности мы нечасто приседаем и отступаем назад). Как выполнять: читайте тут. Приседания со штангой Это упражнение со штангой, которое является одним […]

Завершающие упражнения легкой интенсивности необходимы в первую очередь для предотвращения травм, поскольку напряженные в процессе тренировки мышцы нуждаются в расслаблении, а также для уменьшения дискомфорта. Это особенно важно при занятиях на открытом воздухе: разогретые физической нагрузкой мышцы остывают быстрее, что увеличивает вероятность спазмов. Например, ощущение прострела в шее может свидетельствовать о перенапряженной и переохлажденной мускулатуре). […]

Сотрудники Американского центра сертификации тренеров сделали соответствующий вывод (American Council on Exercise или ACE), наблюдавшие в течение двух месяцев за группой из мужчин и женщин, которые тренировались с петлями TRX по часу в день трижды в неделю. До начала эксперимента и по его завершению «подопытных» осмотрели врачи и изучили некоторые параметры их здоровья. [new-page] Анализ […]

Включите кардионагрузки в программу силовых тренировок Многие из нас склонны рассматривать аэробные и силовые тренировки как отдельные занятия, но если ваша основная задача — снизить вес, их целесообразно совмещать. Например, вместо одного часа работы с отягощениями можно выделить два промежутка по тридцать минут: сначала уделите полчаса укреплению мышц, а затем посвятите полчаса беговой дорожке. По […]