Подобно любой другой практике или тренировке, пранаяма также нуждается в небольшой разминке. Она позволит подготовить тело к длительной фиксации в сидячем положении, а дыхательную систему – к необычному режиму функционирования. Для этого подойдут простые динамические упражнения (вьяямы), некоторые асаны и подготовительные методики – дыхательные и очистительные (шаткармы). Какие же элементы стоит включить в занятия пранаямой? […]

Перед началом тренировки важно помнить об основных принципах результативных занятий: не пренебрегайте разминкой, контролируйте положение поясницы (она не должна прогибаться) и не пропускайте заключительную растяжку. Наклоны на Bosu Это упражнение станет отличным началом тренировки, поскольку задействует несколько мышечных групп, но при этом не требует больших затрат энергии, в отличие, к примеру, от приседаний, поэтому вы […]

До недавнего времени, около десяти-пятнадцати лет назад, жалобы на заболевания суставов были характерны преимущественно для людей пожилого возраста. Однако сейчас наблюдается тенденция к увеличению числа людей, сталкивающихся с подобными проблемами, даже не достигнув сорокалетнего рубежа. Увеличивается и количество хирургических вмешательств, связанных с заболеваниями суставов. По всей видимости, эта тенденция будет продолжаться, что подтверждается возросшим интересом […]

Упражнения для быстрого эффекта: как это работает? Для достижения видимой рельефности мышц за одно упражнение необходимо учитывать ряд факторов. Прежде всего, важно придерживаться оптимальной схемы тренировки: выполнять каждое упражнение в 3-5 подхода, делая 8-12 повторений. Кроме того, необходимо правильно выбрать вес отягощения (такой, при котором последние 2-3 повторения кажутся вам сложными). Такой подход позволяет активизировать […]

Иванка Трамп, дочь Дональда Трампа и его первой жены Иваны, не является новичком в фитнесе: регулярные занятия спортом стали неотъемлемой частью ее жизни около двух десятилетий назад, когда она только начинала карьеру модели. Несмотря на то, что сегодня Иванка реже появляется в фотосессиях, уделяя основное внимание собственному бизнесу и семье, тренировки по-прежнему остаются в ее […]

Не бойтесь начать практиковать Возможно, до наступления беременности йога не привлекала вашего внимания. В таком случае, некоторые эксперты не советуют начинать занятия. Однако существует и противоположная точка зрения. «Чем раньше будущая мама начнет заниматься йогой, тем устойчивее будет ее психоэмоциональное состояние, сильнее — мышечная система, более эластичными — кости тазовой области, и тем меньше в […]

старайтесь проходить пешком не менее 15 000 шагов каждый день Приблизительная длина такого маршрута составляет 8 километров (точные значения зависят от индивидуальных параметров, таких как рост и скорость ходьбы). Ориентироваться можно и на эти цифры, и на показания шагомера (в мобильном приложении или на фитнес-браслете). Рекомендуется преодолевать большую часть дистанции без перерывов, например, во время […]

К такому выводу пришли сотрудники Католического университета в Бразилии. За состоянием здоровья небольшой группы людей, занимающихся кроссфитом не менее шести месяцев, вели постоянные наблюдения и измеряли различные параметры. «Участники исследования регулярно выполняли интенсивные занятия по кроссфиту, часто дважды в день и несколько раз в неделю. Программа тренировок включала разнообразные упражнения, характерные для пауэрлифтинга, силовых и […]

«Как такое возможно? Всего одно упражнение для всего?» — скорее всего, вы удивитесь, как и я поначалу. Поясню, почему это возможно: во-первых, приседание одновременно задействует несколько групп мышц. В зависимости от выбранного варианта упражнения, прорабатываются: * Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра). * Икроножные мышцы. * Большие ягодичные и подколенные мышцы. * Мышцы спины. * Поперечная мышца […]

До начала занятий посетите врача Специалист определит точный диагноз и стадию развития заболевания, а также предоставит советы относительно подходящего уровня физической активности и режима тренировок. Помните об ограничениях Людям с варикозным расширением вен врачи часто рекомендуют избегать бега, степ-аэробики, кросс-фита и силовых тренировок. Занятия на велосипеде и велотренажере также обычно противопоказаны новичкам, но со временем […]