Мы уже неоднократно рассказывали о том, что фитнес-трекер может стать отличным стимулом для повышения физической активности (например, здесь). А это, как вы понимаете, полезно и для здоровья, и для фигуры. Ученые из Питтсбурга предложили новый подход к изучению этой проблемы и провели анализ данных людей, похудевших с использованием гаджетов, наблюдая за результатами в долгосрочной перспективе. […]

Такой «пилюлей», по мнению сотрудников Университетов Алабамы и Техаса, короткие, но интенсивные занятия могут оказаться эффективными. Объяснение этому довольно простое: мозг – основной потребитель энергии в организме, и в процессе активной умственной деятельности он требует постоянного восполнения запасов. Обычно для этого мы используем углеводы, но можно обойтись и без них. В ходе исследования авторы высказали […]

Клава Кока: диета и программа тренировок У певицы, создавшей известные песни «Тише», «Не отпускай», «Май», насыщенный график: репетиции, выступления, съемки, обучение. Кажется, что Клава работает без перерыва! Однако, даже при таком плотном расписании, девушка уделяет внимание своему здоровью и физическим упражнениям. По словам певицы, поддержание физической формы обеспечивается благодаря активному образу жизни и разработанной ею […]

Неслучайно некоторые асаны в йоге признаются наиболее энергозатратными: для их удержания потребуется значительное усилие, задействуя сразу несколько групп мышц. Наибольший результат даст статичное выполнение – начинайте с фиксации каждого положения на 30-40 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Планка Эта асана вовлекает в работу мускулатуру пресса, спины, ног и рук. Если базовый вариант (с опорой на прямые […]

Как выбрать фитнес-клуб Это действительно непростая задача! Сейчас открывается огромное количество фитнес-клубов, и сделать выбор бывает затруднительно: один предлагает бассейн, другой — занятия антигравити-йогой, а в третьем специалисты бесплатно разработают индивидуальную программу тренировок и питания. Как же определиться? Откровенно говоря, поиски подходящего клуба заняли почти полгода, и я руководствовалась не только личными ощущениями, но и, […]

Мы постоянно говорим об этом: привлекательный силуэт — это итог комплексного подхода к себе, включающего регулярные физические упражнения и осознанный выбор продуктов питания. Анна Иванова (настоящее имя певицы Ханны) также придерживается этого принципа и раскрыла свой секрет стройности. План питания Ханны Исполнительница популярных песен «Мама, я влюбилась», «Потеряла голову» и «Омар Хайям» придерживается вегетарианского питания. […]

О том, как организовать полноценную тренировку для мышц ног (и не ограничиваться одной!), мы недавно рассказывали. Я знаю, что возвращение к рабочей рутине не всегда позволяет найти время для полноценных тренировок. Поэтому в периоды высокой загруженности я часто прибегаю к коротких ежедневных занятиям, занимаясь всего 15-20 минут. Для достижения серьезных результатов этого может быть недостаточно, […]

Йога осенью: как определить свою потребность? На любую ситуацию можно рассмотреть два разных взгляда, в том числе и с точки зрения аюрведы. Эта древняя система знаний утверждает, что осенью в природе усиливается вата-доша, и ее избыток может нарушить наше равновесие на длительный срок. О том, как этого не допустить, мы уже рассказывали здесь. Если принципы […]

Если у вас остаются сомнения относительно влияния дыхательных техник на состояние здоровья и самочувствие, советуем вам ознакомиться сюда и сюда — мы уже не раз объясняли, как работают пранаямы. Однако самостоятельное изучение этих техник может оказаться непростой задачей, поскольку начинающим часто бывает трудно понять все нюансы дыхательных практик без опытного наставника. В связи с этим […]

Главная трудность кардиотренировок дома часто заключается в недостатке места для выполнения упражнений. Например, прыжки со скакалкой могут оказаться затруднительными в небольших квартирах. Поэтому, среди доступных видов активности, не требующих много места и специального инвентаря, остаются, вероятно, только бег (или прыжки) на месте и различные танцевальные комплексы. А если ваша цель – снижение веса, то занятия […]