Интервальные тренировки можно использовать практически в любом виде фитнеса, будь то бег или занятия с отягощениями. Для тех, кто не знаком с этим методом, его основная идея заключается в чередовании интенсивной работы и коротких периодов отдыха. Как его можно интегрировать в занятия йогой? «Сочетая статичные и динамические упражнения», — рассказывает Александр Дудов, к примеру, вы […]

Скинни-джинсы плотно прилегают к телу, поэтому не каждый тип физической активности позволит подготовить тело к их носке. Например, бег не будет особо эффективным, так как он практически не нагружает определенные мышечные группы, необходимые для идеальной посадки скинни-джинсов – внутреннюю поверхность бедра и область «галифе». Различные упражнения, такие как выпады, приседания и махи ногами, помогают укрепить […]

План питания Шэрон Стоун Безусловно, тренировки — лишь часть успеха. На протяжении многих лет актриса следует системе дробного питания. «Я стараюсь максимально ограничивать потребление углеводов и жиров, отдавая предпочтение овощам, фруктам и белковой пище, — делится Шэрон Стоун в одном из интервью. — Важно также следить за размером порций, чтобы избежать набора веса и поддерживать […]

Повреждение плеча во время тренировки или занятия йогой – это вполне реальная ситуация. Специалисты утверждают, что плечевой сустав является одним из наиболее травматичных в человеческом теле из-за особенностей его анатомического строения. Головка плечевой кости имеет округлую форму, а суставная впадина – форму эллипса. Такая конструкция обеспечивает высокую степень подвижности, но и делает сустав уязвимым: при […]

Функциональные тренировки – отличный выбор для тех, кто предпочитает заниматься физической активностью дома. Благодаря им можно за небольшое время укрепить сразу несколько мышечных групп, занятия помогут развить выносливость и улучшить координацию. Таким образом, короткая тренировка, направленная на функциональные упражнения (15-20 минут), будет результативнее, чем изолированное укрепление мускулатуры конкретных частей тела. Кроме того, не всегда требуется […]

Какие преимущества дадут вам занятия пилатесом? Занятия пилатесом — это эффективный метод поддержания физической формы и укрепления здоровья позвоночника (об этом — можете узнать здесь). Безусловно, у этого подхода есть и другие преимущества. «Ключевая особенность, отличающая его от других тренировок, заключается в комплексном укреплении как глубоких, так и расположенных ближе к поверхности мышц, — отмечает […]

Тренеры советуют завершать любые занятия фитнесом легкой растяжкой. Однако, особенно важно расслабить мышцы после уличных зимних активностей. Во всех перечисленных видах спорта задействованы 12 групп мышц, но степень их нагрузки различается, — отмечает Наталья Сницар, персональный тренер, руководитель групповых занятий фитнес-клуба “Dr.Loder на Академической” и разработчик комплекса упражнений, который мы сегодня продемонстрируем. Так, например, у […]

Скручивания дают на мышцы пресса специфическую нагрузку. Это и обуславливает их результативность. А также востребованность как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Тем не менее, в определенных ситуациях скручивания нежелательны. Специалисты часто советуют воздержаться от них при наличии определенных заболеваний репродуктивной системы (например, миоме), желудочно-кишечному тракту, болям в пояснице и проблемам с позвоночником. Кроме […]

Стресс нарушает стабильность работы различных систем организма, что может приводить к возникновению проблем в работе желудочно-кишечного тракта, мигрень, снижение либидо, когнитивные нарушения. «Режим отдыха оберегает нейроны от преждевременной гибели, в то время как продолжительный стресс, напротив, провоцирует ускоренное старение мозга», — утверждают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, немецкие врачи, исследователи и авторы книги «Ленивые живут […]

Не каждому может прийтись по вкусу просмотр фотографий Гвинет Пэлтроу: за два десятилетия ее карьера ознаменовалась незначительными изменениями во внешности (совсем не то Бритни Спирс или Ким Кардашьян, испытывающие значительные колебания веса). Однако 43-летняя актриса придерживается другого мнения и нередко рассказывает в интервью, что набрала вес во время двух беременностей и родов. «Мне казалось, что […]