«Фуллбоди» и «сплит»: в чем разница? При сплит-тренировках каждое занятие посвящено работе над определенной частью тела. Обычно в программу включены несколько изолирующих упражнений, направленных на конкретную группу мышц, а также 1-2 базовых упражнения. В фулбоди-тренировках также присутствует разделение на упражнения для верхней и нижней части тела, но эти зоны получают сопоставимую нагрузку в течение каждой […]

Виды шпагата Существуют два основных вида шпагатов: продольный, при котором одна нога выводится вперед, и поперечный, когда ноги разводятся в стороны. Подготовительные упражнения для обоих видов будут схожими, хотя и имеют свои особенности. «При работе над продольным шпагатом необходимо уделять внимание растяжению передней поверхности бедра, выполнять наклоны в положении стоя и сидя, а также полезными […]

Задняя группа мышц бедра в основном обеспечивает разгибание тазобедренного сустава и сгибание коленного. Эти мышцы необходимы для ходьбы, бега, приседаний, сгибания ног и наклонов таза, — отмечает Мэтти Маджакомо – тренер по бегу из Лос-Анджелеса . — Эта мышечная структура всегда требует определенной поддержки». Необходимо поддерживать равновесие: если задняя поверхность бедра ослаблена, растянута и находится […]

Как похудеть после отпуска Избегайте слишком строгих диет и изнурительных тренировок — такая стратегия может поспособствовать снижению веса, однако результат будет недолгим. Если ваша цель — сохранить стройную фигуру на продолжительное время, придерживайтесь комплексного подхода и будьте настойчивы: внесите изменения в питание и возобновите занятия спортом. Обычно значительная часть «перевеса», набираемого во время отпуска, связана […]

Что такое темп упражнений Под темпом подразумевают скорость совершения движения. Он является изменчивым параметром при составлении тренировочных программ и обозначает скорость выполнения упражнений, как отмечают эксперты Денис Савченко, персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — Еще один важный фактор, влияющий на темп, — это время под нагрузкой (ВН), которое определяет, как долго мышечные волокна подвергаются механическому […]

Вы питаетесь неправильно Снижение массы тела достигается за счет создания дефицита калорий. Потеря веса происходит, когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Бег позволяет сжечь значительное количество калорий (от 500 до 700 в час, в зависимости от интенсивности), однако чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи после тренировки может свести на нет достигнутый эффект […]

«Подсушить» ноги — в чем суть? «В бодибилдинге «сушка» – это метод снижения количества жира, чтобы проявился мышечный рельеф. Однако подобные техники используют не только участницы соревнований по бикини и бодибилдеры, но и люди, стремящиеся к снижению веса. Поэтому, если ваша цель – уменьшить жировую прослойку на ногах, необходимо разработать тренировочный план и режим питания, […]

Если не хватает энергии или продуктивности Если вы чувствуете, что не справляетесь даже с элементарными задачами, испытываете недостаток мотивации, и даже четвертая чашка кофе не помогает, вам стоит попробовать комплексную тренировку. Она заключается в одновременной проработке нескольких групп мышц, что позволяет перехитрить мозг и повысить продуктивность. Если уровень энергии минимален, выполните бёрпи, тягу отступников одной […]

Тренировки на рельеф: в чем суть? Вероятно, это прозвучит для вас как нечто разочаровывающее, однако специализированных тренировок, направленных на формирование рельефа, не существует. По словам экспертов, создание рельефной фигуры достигается посредством дефицита калорий, который позволяет избавиться от жировых отложений, и, как следствие, делает рельеф более заметным Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в […]

Прежде всего стоит отметить: традиционные упражнения для укрепления мышц пресса не рекомендованы женщинам после деторождения. Это справедливо даже в отсутствие осложнений, возникших вследствие кесарева сечения, или диастаза – расхождения прямых мышечных полей брюшного пресса. Анастасия Сергеева, гинеколог сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.— У представительниц женского пола могут возникать болевые ощущения в спине […]