По данным американских ученых для увеличения продолжительности жизни тренированность организма имеет куда большее значение, чем тот или иной вес. Гленн Гессер, профессор физиологии из Университета штата Аризона (Финикс), и Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии Университета Вирджинии (Шарлоттсвилль), провели анализ более 200 метаанализов и отдельных исследований, охвативших десятки тысяч мужчин и женщин. Целью их работы […]

Для начала напомним: невозможно похудеть локально, то есть в конкретной зоне. Если хотите уменьшить объем в области живота, приготовьтесь к тому, что худеть придется «целиком». Для этого эксперты рекомендуют использовать комплексный подход: следить за питанием, добавить больше физической активности и кардионагрузок, выполнять силовые упражнения. Как избавиться от жировых отложений в области живота: обзор эффективных упражнений […]

Изучение разновидностей, форм и активных компонентов спортивного питания началось для меня еще 15 лет назад, когда я работала фитнес-тренером. Это было необходимо не только для объяснения клиентам, но и для собственных нужд: я экспериментировала с набором мышечной массы и снижением веса, а в последние годы работаю над повышением выносливости для участия в соревнованиях по беговым […]

Эффективная растяжка – это не только приятный способ снять напряжение уставших мышц, но и крайне полезная практика, особенно после тренировок с отягощениями. «Растяжка способствует повышению эластичности мышц и обеспечивает их равномерное тонирование, – поясняет Ольга Саргаева, преподаватель по стретчингу Yara Dance Studio. — Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стретчинг позволяет убрать напряжение и мышечные […]

Не стоит беспокоиться: чрезмерно развитые мышцы у женщин – крайне необычное зрелище. В большинстве случаев увеличение мышечной массы определяется несколькими факторами. Прежде всего, это телосложение: у девушек с худощавой фигурой набор мышечной массы происходит медленнее, чем у тех, кто обладает более объемными формами. Кроме того, существенное значение имеют гормональные особенности организма. Рост мышц стимулирует тестостерон, […]

Что такое пептиды? Это небольшие молекулы, являющиеся компонентами белков. Они играют важную роль в метаболических процессах, происходящих в нашем теле. Как именно? Все достаточно просто: при попадании в желудок и кишечник белки распадаются на пептиды, затем они всасываются в кровь и распределяются по органам и тканям. Аминокислоты (из которых состоят пептиды) служат «строительным материалом» для […]

При выборе преподавателя мы обычно руководствуемся собственными, личными критериями. Для одних решающее значение имеет его квалификация, а для других – личные характеристики, например, чтобы можно было найти общий язык». Эксперты предостерегают: тренировки с неквалифицированным специалистом могут быть не только неэффективными, но и представлять угрозу для здоровья. Профессионалы отмечают ряд признаков, которые следует учитывать. Инструктор не […]

Практически каждый начинающий, обращаясь к фитнес-тренеру, высказывает желание сбросить вес и немного укрепить тело. (Встречались даже те, кто хотел бы «перекачать жир в мышцы», что, как я поясню ниже, на самом деле невозможно). Однако бодибилдеры и спортсмены-фитнесисты часто утверждают, что это нереально. Истина заключается в том, что обе стороны правы. Сочетание похудения с набором мышечной […]

Часто мы представляем себе человека с высоким уровнем тестостерона как мускулистого мужчину — сильного и покрытого волосами. Однако этот гормон играет значительную роль и в поддержании женского здоровья. Он влияет на развитие мышц, контролирует количество жировой ткани, стимулирует сексуальное желание и поддерживает общий тонус организма. При этом нормальный диапазон выработки тестостерона индивидуален для каждого человека […]

«Зачем нужны аксессуары для йоги? — возможно, вы поинтересуетесь. — Нельзя ли заниматься и без них, ведь у древних йогов не было ни ремней, ни кирпичей, ни даже ковриков?». Действительно, йоги были аскетами, жили в изоляции и использовали для выполнения асан лишь свое тело. Однако это было в далеком прошлом, и цели, которые ставили перед […]