Многие из нас начинают свой день с чашки кофе, чтобы взбодриться. Но если вы регулярно занимаетесь спортом для снижения веса и поддержания физической формы, стоит пересмотреть свои привычки и начать пить кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что это может принести дополнительную пользу исследования, который был издан в журнале Journal of the International Society of Sports […]

По мнению большинства специалистов, занятия ходьбой и бегом на открытом воздухе предпочтительнее тренировок на беговой дорожке. Однако и занятия на беговом тренажере оказывают положительное влияние на организм. Рассмотрим, какие изменения происходят в теле во время тренировки на таком тренажере. Мышечная работа снижается Передвижение пешком по поверхности земли сопряжено с большими затратами энергии для организма, чем […]

Проблемы со сном часто возникают из-за особенностей функционирования нервной системы. Высокий уровень тревожности, эмоциональное выгорание или сильное напряжение могут существенно повысить вероятность развития бессонницы. В качестве решения рекомендуется осваивать техники релаксации. Эффективными в этом могут быть йогические упражнения, в частности, поза «мертвеца. Примите комфортную позу, подложив валик из одеяла под спину, а под голову — […]

Латеральный выпад – упражнение, которое при правильной технике включает в работу мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины, а также способствует улучшению подвижности крупных суставов и позвоночника. Если выполнять его динамично, то дополнительно задействуется сердечно-сосудистая система. Встаньте прямо, соединив стопы вместе. Сделайте широкий выпад влево, согните левое колено и наклонитесь корпусом вперед, касаясь пола правой рукой. […]

Считается ли степ-аэробика безопасной для суставов? Резкие движения, часто встречающиеся на более сложных уровнях тренировок, создают ударную нагрузку на суставы. По этой же причине занятия противопоказаны при наличии заболеваний позвоночника. Тренировки на степе не являются нежелательными для людей, не имеющих значительных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поскольку при соблюдении правильной техники они безопасны. Возникают трудности, когда […]

Йога для пожилых: польза занятий Занятия йогой систематически помогают восстановить функционирование опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Возрастные изменения приводят к развитию дегенеративных процессов в организме, которые чаще всего проявляются в суставах, — поясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — С возрастом, обычно после 30-40 лет, питание хрящевой ткани суставов снижается, что приводит […]

Где находятся мышцы кора Кором обозначают совокупность мышц, окружающих центральную область туловища. «Распространенное заблуждение состоит в том, что кор — это поперечная мышца живота, так называемый пресс, — отмечает Сергей Мирошниченко, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets, расположенной в Царицыно. — Это лишь отдельные компоненты системы. Вся система состоит из логически связанных между собой мышц, […]

Как алкоголь влияет на организм Не имеет значения, какой именно алкогольный напиток вы выбрали — коньяк, вино или сидр — все они подействуют на организм схожим образом. «Ключевой ингредиент алкогольных напитков, вызывающий определенные изменения в организме — это этиловый спирт, также известный как этанол», — отмечает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика ». — […]

Упражнения, направленные на развитие двуглавой мышцы плеча, пользуются особой востребованностью среди мужчин. Это вполне закономерно. По словам экспертов, развитые мышцы рук зрительно увеличивают верхнюю часть тела и способствуют формированию фигуры, напоминающей «перевернутый треугольник Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. Для достижения сбалансированных пропорций тела необходимо тщательно спланировать тренировочный процесс. Специалисты советуют не […]

Стоит ли начинать кататься на горных лыжах с инструктором? Горные лыжи объединяют в себе достоинства зимних видов спорта, направленных на поддержание физической формы: возможность заниматься на свежем воздухе, значительную функциональную и аэробную нагрузку, а также возможность любоваться живописными пейзажами. Однако для получения максимальной пользы и предотвращения травм рекомендуется начинать обучение с инструктором. По словам экспертов, […]