Эллиптический тренажер, также известный как эллипс или орбитрек, может быть хорошим выбором для людей с избыточным весом, которым противопоказаны бег и прыжки. Он позволяет прорабатывать мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы и не создавая избыточного давления на позвоночник. «При занятиях на эллипсе наши ноги совершают движения по особой траектории», — поясняет Александр Колесов – […]

Многочисленные исследования подтверждают, что ходьба является одним из наиболее эффективных способов поддержания физической формы. В качестве примера можно привести показало, регулярные прогулки в умеренном темпе в течение 12 недель способствовали снижению жировой ткани в области живота у женщин, страдающих ожирением. Также наблюдалось повышение потребления кислорода, что отражает улучшение показателей VO2 max и, соответственно, уровня физической […]

Отжимания от пола: польза Данное упражнение относится к базовым, что означает одновременную проработку нескольких крупных мышечных групп. Благодаря этому оно позволяет сжигать значительное количество калорий, укрепляя при этом мышцы и способствуя росту мышечной массы. Поэтому отжимания часто включаются в тренировочные программы, направленные как на снижение веса, так и на набор мышечной массы. Оно полезно как […]

По мнению экспертов из Центра Медицинских Исследований имени Джонса Хопкинса, физическая активность является одним из важнейших факторов долголетия. Устройство, отслеживающее вашу активность в течение дня, способно точнее предсказать вероятность ранней смерти, чем комплексная информация о вашем здоровье или генетическая предрасположенность, полученная по наследству. <>. В ходе исследования, охватившего около 3000 пожилых жителей США (возрастом от […]

Длительное воздействие перегрузки и перенапряжения несет опасность. Если это продолжается неделю или две, в крови начинают преобладать гормоны стресса – адреналин и кортизол, истощая нервную систему. В результате человек ощущает постоянную утомлённость и может проявлять как истерические реакции, так и апатию. Как завершить <>? В организме человека присутствует то, что обычно называют «циклом стресса>>. <<По […]

В первую очередь, важно помнить: сушка тела для мужчин и женщин – это не только похудение! Это снижение процента жира и воды в организме, обладающем развитой мускулатурой. Другими словами, те, кто давно не занимался спортом и стремится <>, не смогут добиться желаемого результата. <<Сушка — это для спортсменов, — говорит Альберт Резников – персональный тренер […]

Туннельный синдром: причины Туннельный синдром, также известный как карпальный синдром или синдром запястного канала, развивается вследствие сдавления срединного нерва кисти со стороны окружающих костей, сухожилий и поперечной связки. Пациенты часто принимают покалывание и онемение за проблемы с кровообращением или скачки давления. Однако, истинная причина этого состояния имеет неврологический характер. Запястный (карпальный) канал представляет собой узкий […]

Растяжка для начинающих: основные принципы и упражнения Любое занятие по стретчингу подразумевает выполнение комплекса упражнений для вытяжения и расслабления мускулатуры. «Лучше всего делать растяжку на разогретые мышцы, оптимально — сразу после тренировки, энергичной ходьбы или посещения сауны», — говорит Ольга Савицкая возглавляет групповые программы клуба «Фитнес практика — Динамо» . Различают несколько видов стретчинга, таких […]

Что такое висцеральный жир Висцеральный жир располагается внутри брюшной полости и поэтому также известен как внутренний жир. Он выполняет защитную функцию, предохраняя внутренние органы, такие как кишечник и матка, от холода и механических повреждений. Почки, в свою очередь, находятся на нем, словно на мягкой опоре. В обычном состоянии висцеральный жир составляет лишь 10-15% от общего […]

Сочетание приседаний и становой тяги требует осторожности Техника выполнения этих упражнений весьма схожа. Они отличаются положением груза – на плечах или на полу – и, как правило, расположением ног. Оба упражнения задействуют несколько групп мышц: ноги, ягодицы и спину. Именно поэтому возникло мнение, что одновременное выполнение двух сложных упражнений с большими весами на одни и […]