Йога против ПМС: как это работает Неприятные ощущения в теле и болезненные ощущения во время менструации (а также за несколько дней до их начала) связаны с колебаниями гормонального фона. Регулярные тренировки способствуют его стабилизации и помогают снять излишнее напряжение в теле, которое усугубляет болезненные проявления. «Занятия йогой уменьшают болевые ощущения благодаря осознанному расслаблению», — комментирует […]

По словам Дафни Ли – балерина, работающая в Театре танца Гарлема, расположенном в США) , для развития мышц ног рекомендуется выполнять эти три упражнения несколько раз в неделю. Подъем таза Примите положение лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях и расположите руки на полу. Плавно поднимайте таз вверх, задействуя мышцы бедер, после чего […]

Исследования людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями на протяжении многих лет, демонстрируют, что их биологический возраст отстает от календарного на 20-30 лет. У людей старше 40 лет, придерживающихся регулярных тренировок, вероятность летального исхода от любого заболевания снижается на 30%. При этом их индекс массы тела оказывается на 15-19% ниже, чем у людей того же возраста, которые […]

Что такое «крылья» и зачем их качать? «Широчайшие мышцы спины часто называют «крыльями». По словам эксперта, это поверхностные мышцы, расположенные во всей нижней части спины Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар» . — Она обеспечивает приведение плеча к туловищу и выполняет движение руки назад». Как правило, упражнения для «крыльев» выполняют с целью улучшения внешнего […]

Упражнения, представленные в популярной книге “Идеальное лицо за 10 минут в день” от известного специалиста по фейсфитнесу Елены Каркукли, способны не только улучшить осанку, но и сделать внешность привлекательнее и помоложе: восстановится контур лица, уменьшится второй подбородок, а гравитационный птоз станет менее заметным. Вытяжение позвоночника Встаньте прямо, представьте, что вас держат за макушку, словно елочный […]

Фитнес-туры, как правило, предлагают комплексный подход. Многие из них направлены на снижение веса, но также предусматривают оздоровление всего организма. Кроме того, в программу часто включаются культурные мероприятия, пляжный отдых и посещение SPA-центров. Некоторые туры разработаны специально для поклонников йоги, велопрогулок, танцев, конных прогулок и других активностей. Я выбрала программу Ирины Турчинской для фитнес-тура, направленного на […]

В настоящее время гантели можно найти в доме у многих людей. Это неудивительно, поскольку при систематических занятиях и соблюдении правильной техники тренировки с гантелями могут быть столь же результативными, как и занятия в фитнес-центре. Чем хороши тренировки с гантелями дома? Прежде всего, вам не требуется посещать какие-либо места, что значительно снижает вероятность пропустить занятие. Во-вторых, […]

1. Занимайтесь спортом на свежем воздухе Устав от занятий на беговой дорожке в закрытом фитнес-центре, Аманда Сейфрид, известная по фильму «Отверженные», обратилась к своему тренеру Рамону Браганзу подобрать ей другую кардионагрузку. «Аманда подолгу гуляет со своей собакой, — рассказывает тренер. — Поэтому я предложила время от времени тренироваться на свежем воздухе, это отличный способ устроить […]

Существует большое разнообразие спортивных дисциплин, которые можно выбрать для укрепления здоровья и поддержания отличной физической формы. Какие факторы следует учитывать при выборе, чтобы занятия не оказывали негативного влияния на здоровье и не превращались в обременительную повинность, а приносили исключительно пользу и радость? Критерии выбора спортивных занятий Выбирая, каким спортом заняться, руководствуйтесь следующими критериями: Удовольствие от […]

Приложение для фитнеса Sportractive Устройство помогает контролировать ваши занятия спортом, что особенно полезно при активном отдыхе на открытом воздухе. Оно позволяет отслеживать скорость, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений (если используется нагрудный датчик), а также другие показатели, собирать статистику за определенный период тренировок и проводить её анализё. Возможности: * Приложение распространяется бесплатно, регистрация не занимает много […]