VitalityPortal

Мини-тренировки Ограничения, связанные с пандемией, сократили наши возможности для передвижения, и значительную часть времени мы были вынуждены оставаться дома. Такой образ жизни стал причиной роста популярности коротких тренировок. Это упражнения небольшого объема, но при этом достаточно действенные, занимающие всего десять минут или меньше. Повторять такие занятия можно несколько раз в течение дня, если […]

Нечасто женщина может похвастаться идеальными ногами. Многие из нас считают их излишне округлыми. Этому есть несколько объяснений. Подобное распределение жировой ткани имеет генетическую природу: это характерный признак ожирения у женщин, в то время как у мужчин, как правило, в первую очередь увеличивается объем живота. Еще одним фактором, который может спровоцировать проблему, являются неверные […]

Румынская становая тяга имеет свои особенности, отличные от традиционного варианта: отсутствует фаза приседания, вес поднимается при выпрямленных ногах. В фитнес-программах ее используют для укрепления и формирования ягодичных мышц и задней поверхности бедра, а также для коррекции области под ягодицами. Более опытные спортсмены практикуют одноногие вариации, известные как «журавлик»: во время наклона корпус и […]

Становая тяга: в чем суть упражнения? Становая тяга является одним из базовых упражнений. Она предполагает преодоление сопротивления, начиная из положения стоя в наклоне, — отмечает Екатерина Журавлева — эксперт в области групповых программ X-Fit в России. — В процессе выполнения задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины, плеч и пресса. Это упражнение предполагает комплексную работу […]

Инструкции по выполнению базовых асан Инна Видгоф и Рави Кумар уже давали на своих занятиях Теперь всем желающим доступен курс повышения квалификации «Йога. Вторая ступень». Инна отмечает, что на занятиях участники узнают, как усложнять отдельные асаны, что позволит усилить их положительное влияние на здоровье. «Для посещения занятий в группе для продолжающих необходимо обладать […]

Что такое вторая ступень йога-практики Эта практика йоги предназначена для тех, кто знаком с основными асанами и умеет контролировать свое дыхание. « немного сложнее в техническом плане. Например, он включает более глубокие прогибы, акцент на освоение шпагатов, позы лотоса и стоек на голове», — объясняет инструктор “ЖИВИ!” по “Йоге. Вторая ступень” Инна Видгоф. […]

Упражнение Джампинг Джек (Jumping Jack) – это прыжки, во время которых необходимо одновременно разводить ноги и руки. Название упражнение произошло от названия детской игрушки Jumping Jack – куклы, имитирующей подобные движения. Особенности выполнения Джампинг Джек Прыжок «Джек» может создать впечатление легкости, однако при интенсивном выполнении становится очевидной его высокая физическая сложность. Различают несколько […]

Пампинг: что это такое? Пампинг – это тренировочный метод, целью которого является увеличение мышечного объема без увеличения количества мышечных клеток. Название «пампинг» происходит от английского слова «Pumping», что означает «накачка» или «накачивание», как объясняет Максим Оборин – эксперт-наставник фитнес-школы Evotren и эксперт сети клубов X-Fit, а также действующий тренер с более чем 20-летним […]

Многослойность в одежде: зачем она В лыжных гонках и других видах спорта, где важна выносливость, спортсмены используют многослойную систему одежды. Базовый слой — нательное термобелье, плотно прилегающее к телу, включает в себя лонгслив и лосины, изготовленные из полиамида и полиэстера. Главная функция этого белья – удаление влаги (пота) с поверхности кожи, поэтому оно […]

Переедание может вызывать дискомфорт по ряду причин? Это обусловлено повышенной нагрузкой на всю систему пищеварения. Неприятные ощущения возникают, поскольку при переедании организм вынужден затрачивать значительные ресурсы для переваривания пищи. В результате сердце, печень и весь пищеварительный тракт начинают работать с повышенной интенсивностью и испытывают перегрузку», — отмечает Лючия Фортини — йога-терапевт и преподаватель […]