VitalityPortal.ru

Плюсы и минусы берпи Берпи объединяет в себе несколько упражнений: прыжки, отжимания, планку и приседание. Именно поэтому оно пользуется популярностью среди тренеров. «Берпи – это многофункциональное упражнение, которое позволяет комплексно проработать мышцы рук, ног и груди. Кроме того, оно способствует развитию выносливости и улучшает координацию», — отмечает Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии […]

Скандинавская, она же финская ходьба или Nordic Walking, этот вид физической активности возникло в результате подготовки лыжников в период между сезонами, включающей бег и прыжки с лыжными палками. Поэтому изначально палки для такого фитнеса производились компаниями, специализирующимися на лыжном снаряжении. Однако со временем стало понятно, что потребности лыжников и занимающихся ходьбой с палками […]

Ягодичный мостик нередко сопоставляют с приседаниями и выпадами с точки зрения эффективности и биомеханики, поскольку все они направлены на проработку ягодичных мышц. «Название упражнения указывает на то, какие мышцы, подвергающиеся нагрузке, являются основными – ягодичные фитнес-тренер и нутрициолог Анастасия Симанова. — В частности, уделяется внимание укреплению мышц тазового дна, что особенно актуально для […]

Йога способствует повышению эластичности, укрепляет мышечный корсет и увеличивает диапазон движений в суставах — это особенно полезно после интенсивных кардиотренировок. Как сочетать йогу и аэробные упражнения? «Существуют два способа, — рассказывает Клэр Грив – инструктор по йоге из Сан-Франциско . — Прежде всего, виньяса, представляющая собой ряд последовательных поз, может выполняться в динамичном […]

Как тренируется Крис Хемсворт Крис увлечен фитнесом и ведет активный образ жизни. В свободное время он занимается серфингом и катанием на сноуборде. Его тренировочный план всегда включает в себя занятия, которые подбираются в зависимости от необходимых физических качеств для конкретного проекта. В преддверии съемок в боевике «Тайлер Рейк: Операция по спасению»/Extaction (2020), где […]

Не стоит обращать внимание на относительно небольшую продолжительность занятий – действительно, полуторачасовые уроки в йога-студиях позволяют более тщательно проработать тело и глубже ощутить внутренний мир. Однако, давайте будем честными: посещать такие занятия каждый день под силу не каждому. В этом случае гораздо эффективнее заниматься йогой небольшими порциями, но регулярно. И тогда на помощь […]

По данным американских ученых для увеличения продолжительности жизни тренированность организма имеет куда большее значение, чем тот или иной вес. Гленн Гессер, профессор физиологии из Университета штата Аризона (Финикс), и Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии Университета Вирджинии (Шарлоттсвилль), провели анализ более 200 метаанализов и отдельных исследований, охвативших десятки тысяч мужчин и женщин. Целью […]

Для начала напомним: невозможно похудеть локально, то есть в конкретной зоне. Если хотите уменьшить объем в области живота, приготовьтесь к тому, что худеть придется «целиком». Для этого эксперты рекомендуют использовать комплексный подход: следить за питанием, добавить больше физической активности и кардионагрузок, выполнять силовые упражнения. Как избавиться от жировых отложений в области живота: обзор […]

Изучение разновидностей, форм и активных компонентов спортивного питания началось для меня еще 15 лет назад, когда я работала фитнес-тренером. Это было необходимо не только для объяснения клиентам, но и для собственных нужд: я экспериментировала с набором мышечной массы и снижением веса, а в последние годы работаю над повышением выносливости для участия в соревнованиях […]

Суть исследования, проведенного в London University College, английские специалисты установили, что люди, которые энергично пожимают руки и удерживают равновесие на одной ноге, живут дольше. К такому заключению они пришли, проанализировав результаты 14 исследований, в которых приняли участие 53 476 человек, преимущественно пожилого возраста (старше 70 лет). Исследователи сопоставили показатели наиболее успешных участников с […]