VitalityPortal

Нарушения сна оказывают негативное воздействие на работу различных систем организма, включая иммунную и нервную. Недостаток сна снижает эффективность нашей деятельности и чаще раздражаемся. Декабрь – это, пожалуй, самый сложный месяц: непрекращающиеся заботы, большая загруженность и суматоха не позволяют нам отдохнуть, приводят к нервозности и нарушениям сна. В результате мы менее эффективно выполняем свои […]

Занятия танцами – это отличный способ получить кардионагрузку и избежать монотонности. Они не предполагают использования специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях. Однако важно помнить о правильной экипировке: для снижения ударной нагрузки необходимо заниматься в кроссовках). 15-минутная тренировка под хиты «нулевых» Мэдди Лимбернер, фитнес-блогер из Канады, ведет это занятие. В течение короткой […]

Как похудеть к Новому году Прежде всего, важно принять тот факт, что не следует затевать масштабные цели и ожидать существенного снижения веса за короткий срок. Даже если это и произойдет, например, благодаря жесткому ограничению в питании, достигнутый результат будет недолговечным – после стремительной потери веса высока вероятность возвращения утраченных килограммов. Для начала процесса […]

Как формируются привычки Существует распространенное убеждение о том, что для формирования новых привычек требуется примерно три недели. Однако, на практике все оказывается более запутанным: этот период может значительно меняться в зависимости от сложности привычки (от количества усилий, необходимых для ее внедрения), особенностей характера и возраста (с течением лет освоение нового становится более трудным). […]

Сократите диапазон движения При выполнении классических приседаний колени следует сгибать почти до прямого угла, при этом выполняя движение тазом назад. Однако можно внести изменения в технику упражнения: уменьшите угол сгибания коленей на 30-45 градусов, чтобы снизить нагрузку на суставы. Ограничьте веса При выполнении упражнений используйте их или ограничивайтесь незначительным весом. По словам специалиста, […]

Реально ли похудеть за месяц? Безусловно, но с некоторыми условиями. Прежде всего, сбросить вес на 2-3 размера за месяц, не навредив здоровью, не представляется возможным: стремительная потеря веса способна вызвать негативные последствия для организма, в частности, нарушение гормонального баланса. Во-вторых, результат во многом определяется начальными параметрами: при небольшом избыточном весе, изменение рациона и […]

Некоторые могут полагать, что физические упражнения без использования дополнительного веса менее результативны по сравнению с тренировками с отягощениями. Однако это не соответствует действительности: на первых этапах занятий наиболее полезны упражнения с собственным весом, такие как базовые выпады, отжимания и приседания. Это необходимо для безопасного освоения корректной техники выполнения движений. Кроме того, занятия без […]

Плюсы и минусы берпи Берпи объединяет в себе несколько упражнений: прыжки, отжимания, планку и приседание. Именно поэтому оно пользуется популярностью среди тренеров. «Берпи – это многофункциональное упражнение, которое позволяет комплексно проработать мышцы рук, ног и груди. Кроме того, оно способствует развитию выносливости и улучшает координацию», — отмечает Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии […]

Скандинавская, она же финская ходьба или Nordic Walking, этот вид физической активности возникло в результате подготовки лыжников в период между сезонами, включающей бег и прыжки с лыжными палками. Поэтому изначально палки для такого фитнеса производились компаниями, специализирующимися на лыжном снаряжении. Однако со временем стало понятно, что потребности лыжников и занимающихся ходьбой с палками […]

Ягодичный мостик нередко сопоставляют с приседаниями и выпадами с точки зрения эффективности и биомеханики, поскольку все они направлены на проработку ягодичных мышц. «Название упражнения указывает на то, какие мышцы, подвергающиеся нагрузке, являются основными – ягодичные фитнес-тренер и нутрициолог Анастасия Симанова. — В частности, уделяется внимание укреплению мышц тазового дна, что особенно актуально для […]