VitalityPortal

1. При тренировках в жару снижайте пульс В условиях высокой температуры и повышенной влажности частота сердечных сокращений может возрастать даже при обычной физической активности. В связи с этим рекомендуется снижать скорость выполнения упражнений, уменьшать темп движений и их количество. Также целесообразно увеличить продолжительность разминки и заминки, сократив время основной части тренировки. При силовых […]

Что такое упражнения ПИР? Аббревиатура ПИР расшифровывается как «постизометрическая релаксация». По словам экспертов, упражнения ПИР – действенный метод для расслабления мышц, избавления от спазмов и зажимов Юлия Маленчук – мастер-тренер по групповым тренировкам в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit . В последние годы упражнения ПИР (или ПИРМ) приобретают все большую популярность, несмотря на то, […]

Йога против ПМС: как это работает Неприятные ощущения в теле и болезненные ощущения во время менструации (а также за несколько дней до их начала) связаны с колебаниями гормонального фона. Регулярные тренировки способствуют его стабилизации и помогают снять излишнее напряжение в теле, которое усугубляет болезненные проявления. «Занятия йогой уменьшают болевые ощущения благодаря осознанному расслаблению», […]

«Врач, дающий советы по поддержанию здоровья, обычно рекомендует регулярные физические нагрузки и полноценный сон. И речь идет не только о физическом благополучии, но и о психическом. Недавнее исследование, проведенное австралийскими учеными, показало, что ежедневные тренировки продолжительностью 25 минут способны уменьшить вероятность развития депрессии на 22%. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск проявления […]

По словам Дафни Ли – балерина, работающая в Театре танца Гарлема, расположенном в США) , для развития мышц ног рекомендуется выполнять эти три упражнения несколько раз в неделю. Подъем таза Примите положение лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях и расположите руки на полу. Плавно поднимайте таз вверх, задействуя мышцы бедер, […]

Исследования людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями на протяжении многих лет, демонстрируют, что их биологический возраст отстает от календарного на 20-30 лет. У людей старше 40 лет, придерживающихся регулярных тренировок, вероятность летального исхода от любого заболевания снижается на 30%. При этом их индекс массы тела оказывается на 15-19% ниже, чем у людей того же […]

Упражнения, представленные в популярной книге “Идеальное лицо за 10 минут в день” от известного специалиста по фейсфитнесу Елены Каркукли, способны не только улучшить осанку, но и сделать внешность привлекательнее и помоложе: восстановится контур лица, уменьшится второй подбородок, а гравитационный птоз станет менее заметным. Вытяжение позвоночника Встаньте прямо, представьте, что вас держат за макушку, […]

Что такое «крылья» и зачем их качать? «Широчайшие мышцы спины часто называют «крыльями». По словам эксперта, это поверхностные мышцы, расположенные во всей нижней части спины Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар» . — Она обеспечивает приведение плеча к туловищу и выполняет движение руки назад». Как правило, упражнения для «крыльев» выполняют с целью […]

Фитнес-туры, как правило, предлагают комплексный подход. Многие из них направлены на снижение веса, но также предусматривают оздоровление всего организма. Кроме того, в программу часто включаются культурные мероприятия, пляжный отдых и посещение SPA-центров. Некоторые туры разработаны специально для поклонников йоги, велопрогулок, танцев, конных прогулок и других активностей. Я выбрала программу Ирины Турчинской для фитнес-тура, […]

В настоящее время гантели можно найти в доме у многих людей. Это неудивительно, поскольку при систематических занятиях и соблюдении правильной техники тренировки с гантелями могут быть столь же результативными, как и занятия в фитнес-центре. Чем хороши тренировки с гантелями дома? Прежде всего, вам не требуется посещать какие-либо места, что значительно снижает вероятность пропустить […]