VitalityPortal.ru

Я уже около пяти лет занимаюсь йогой, но на протяжении всего этого времени моя практика ограничивалась в основном выполнением асан и эпизодическими медитациями. Пранаяма в теории представлялась мне простой: достаточно просто сидеть и дышать как угодно – капалабхати, бхастрика, уджайи… Иногда, вдохновлённая прочитанным, я действительно так и поступала. Однако недавняя серия семинаров по […]

С тех пор, как в 1970-х годах НАСА впервые заявило о полезных свойствах прыжков на батуте, прошло немало времени. Недавно сотрудники ACE, Американского центра сертификации фитнес-инструкторов, предоставили убедительные подтверждения этому. В течение шести месяцев они проводили наблюдение за группой мужчин и женщин, которые занимались на мини-батутах три раза в неделю. Перед началом исследования […]

Встречающиеся у некоторых людей опущения почек, матки или желудка проявляются в более низком, чем обычно, расположении этих органов. Медицинские работники связывают это явление, прежде всего, с недостаточным тонусом мышечных структур, окружающих брюшную полость и тазовое дно. Это приводит к тому, что мышцы не справляются с необходимой поддерживающей функцией, и внутренние органы брюшной полости […]

Занятия бегом в холодное время года обладают рядом достоинств, которые отличают их от тренировок летом. О них я расскажу последовательно. * В прохладную погоду бежится легче. При температуре выше 20 градусов тепла бег может вызывать ощущение жара. В сильную жару, особенно при высокой влажности, организм подвергается перегреву, что требует применения специальных мер для […]

Увеличенное сердце: что это значит? Особенность этого состояния, что следует из его названия, заключается в изменении размеров «пламенного мотора». Это происходит из-за того, что одна или несколько его частей, как правило, желудочки, увеличиваются в объеме. Данная патология встречается и у детей, однако кардиомегалия (ещё одно название состояния) гораздо чаще развивается у взрослых. Увеличенное […]

С понедельника: начните бегать Сегодня летним утром в парке, расположенном неподалеку от моего дома, было сложно найти пешехода – повсюду бегуны всех возрастов. Вы тоже хотели бы начать? Или, возможно, вы уже несколько раз пытались, но так и не продолжили? В таком случае, стоит взять на вооружение нашу программу «Твои первые 10 км». […]

Уже давно установлено, что физическая активность способствует улучшению эмоционального состояния (мы ранее освещали эту тему здесь). Однако оптимальные виды активности и режим тренировок, обеспечивающие максимальную пользу, оставались неясными. Специалисты ограничивались общими рекомендациями, предлагая экспериментировать и самостоятельно подбирать наиболее подходящий способ. Так, мне лично долгое время справляться с тревогой и подавленным состоянием помогали пробежки, […]

Мышечная ткань формируется из клеток, известные как мышечные волокна или миофибриллы. Название «волокна» обусловлено их удлиненной формой: длина таких клеток может достигать нескольких сантиметров, при этом их диаметр составляет всего 0,05-0,11 мм. Например, в мышце бицепса может быть более миллиона подобных волокон. От 10 до 50 миофибрилл объединяются в мышечный пучок, окруженный общей […]

Не делайте растяжку, если… Вы получили травму Некоторые упражнения на растяжку действительно входят в комплекс лечебной физкультуры. Однако при недавней травме от них стоит воздержаться. «Растягивать мышцы в области повреждения не рекомендуется, особенно если прошло мало времени после травмы, — отмечает Максим Данилов, это будет препятствовать нормальной регенерации тканей и повышает вероятность повторной […]

Что такое виньяса-флоу-йога? Виньяса-флоу — это динамичная практика йоги, являющаяся современной адаптацией традиционной хатха-йоги. По словам экспертов, ее ключевая черта – текучесть, плавность и синхронизация с дыханием Дарья Шелестова, наблюдение за дыханием является одним из основополагающих принципов йоги, а во время занятий виньяса-флоу оно играет ключевую роль. В процессе практики частота дыхания изменяется, […]