Мы не хотим вас обманывать: для снижения веса с помощью только упражнений пилатеса добиться желаемого результата вряд ли получится. Однако они могут оказаться весьма полезными, если правильно сочетать их с кардиотренировками и правильным питанием. Пилатес активирует больше мышечных групп, чем стандартные силовые упражнения, включая глубокие мышцы. Благодаря этому, за одно занятие сгорает больше калорий. «Благодаря […]

Американский психолог Уильям Шелдон еще в середине прошлого века классифицировал все типы телосложения. Он провел исследование множества тел, анализируя их пропорции по фотографиям и непосредственному наблюдению, и выделил три типа телосложения, связав каждый из них с характерными чертами характера и интеллектуальными способностями. В настоящее время психологические аспекты теории Шелдона практически не вспоминают. Трудно принять утверждение […]

Безусловно, чудес не происходит. Сбросить вес, накопленный за месяцы, за одну неделю нереально. Однако потеря веса в пределах 500-1000 г (или даже до 2 кг, если вы молоды и имеете значительный изначальный вес) за неделю вполне достижима. «Подобная потеря веса будет естественной и не окажет негативного влияния на здоровье», — утверждает Евгения Маевская, врач-диетолог и […]

В первую очередь необходимо определить, сопровождается ли хруст (или иной звук) в коленном суставе болевыми ощущениями или нет. Если дискомфорта не возникает, то, вероятно, поводов для беспокойства нет. Звуки, напоминающие хруст, могут быть вызваны скоплением газа в синовиальной жидкости, выполняющей функцию смазки суставов. Он формирует пузырьки, которые, накапливаясь, увеличивают объем суставной полости и при движении […]

Сексуальная активность сама по себе является значительной физической нагрузкой. За полчаса интенсивных движений можно потратить до 200 калорий. И это требует определенной подготовки. Чтобы избежать болевых ощущений в мышцах, связках и пояснице, а также банальной усталости, необходимо подготовиться. Мы предлагаем комплексную тренировку, которая позволит сделать секс приятным. «Основная цель всех упражнений этого комплекса – развитие […]

Можно ли заниматься фитнесом при простуде Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с бактериями. Вашей […]

Чем хороши тренировки в воде Одной из основных причин, по которой занятия в воде рекомендуют фитнес-инструкторы, является их доступность для широкого круга людей. По словам экспертов, они подходят даже тем, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника Андрей Михайлов, элит-тренер сети клубов World Class, фитнес-менеджер клуба World Class LITE Митино. — Тренировки в воде — это […]

Табата-тренинг. В чем суть Табата-тренинг был разработан в 1996 году и представляет собой вид высокоинтенсивных интервальных тренировок, сочетающих в себе периоды интенсивной анаэробной нагрузки и фазы расслабления для восстановления. Идзуми Табата, создатель этой методики, рекомендовал чередовать 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. Этот выбор интервалов обусловлен тем, что в анаэробном режиме при максимальной интенсивности […]

Практика йоги летом Летние месяцы характеризуются пробуждением природы, что, в свою очередь, стимулирует активность в нашем организме: метаболизм ускоряется, улучшается эмоциональное состояние и повышается общий тонус. Поэтому согревающие асаны, позы, которые придают нам энергии (стоячие, перевернутые, балансы на руках), сейчас не требуются. Вместо этого в практику йоги стоит активнее включать охлаждающие асаны: наклоны вперед, скручивания […]

Скандинавская ходьба – оптимальный вариант тренировки на свежем воздухе Прогулки по парку с лыжными палками не только не вызывают насмешек, но и приносят значительную пользу здоровью. Скандинавская ходьба изначально была вариантом летней тренировки для лыжников, но очень скоро превратилась в самостоятельное фитнес-направление, которое из года в год становится все более популярным во всем мире. Ходьба […]