VitalityPortal

Попытки адаптировать элементы военной подготовки для создания фитнес-программ предпринимались ранее тот же boot-camp, в тренировке присутствуют только берпи, отжимания и прыжки. Специалисты сети фитнес-клубов ALEX FITNESS разработали программу функциональных тренировок, опираясь на методику подготовки особого подразделения Вооруженных Сил Российской Федерации (ранее о ней мы публиковали информацию здесь). «Главная задача подобных тренировок заключается в […]

Чтобы тренировка была результативной, необходимо, чтобы частота сердечных сокращений находилась в расчетном диапазоне и поддерживалась на этом уровне не менее двадцати минут. В период повышенной частоты пульса происходит сжигание жировых отложений и укрепляется сердечно-сосудистая система. Для точного определения оптимального уровня нагрузки рекомендуется рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, а затем определить 85% от этого […]

Оценить свой вестибулярный баланс довольно легко. Встаньте рядом с устойчивым предметом, таким как стол или спинка стула, чтобы при необходимости держаться за него. Поднимите одну ногу, держа руки над опорой для страховки, и закройте глаза. Постарайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Вслух произносите, сколько секунд вы смогли простоять. «Чем быстрее вы потеряли […]

Не стоит беспокоиться о показателях на весах: значительную часть «отпускного» увеличения веса составляют отеки. Перелеты, измененный рацион питания и высокая температура окружающей среды — совокупность этих и других факторов может сделать вас на 2-3 кг тяжелее. Вывести лишнюю жидкость помогает правильный питьевой режим и фитнес. Предлагаем вам попробовать табата-тренировку! Что такое табата-тренировки? Это […]

Большинство моделей плюс-сайз на самом деле на такие уж и «сайз» — примерно 46-48-го российского размера. (Есть, конечно, и крупнее, но их совсем уж мало). Просто на фоне очень худых стандартных моделей и манекенщиц они выглядят «пышками». Им не нужно сбрасывать вес или набирать его. Многие из них не хотят выглядеть дряблыми или […]

Наиболее частыми факторами, приводящими к травмам связок, сухожилий и мышц, являются перенапряжение и перегрузка во время тренировок. По словам экспертов, интенсивные физические упражнения вызывают утомление мышц, что может привести к воспалению и болезненным ощущениям Вонда Райт, инструктор по фитнесу и автор нашумевшего бестселлера «В прекрасной форме в любом возрасте». Когда проводятся интенсивные тренировки, […]

Что такое суперсет? Такую связку упражнений называют суперсетом, при котором два задания выполняются последовательно, без перерыва. По словам экспертов, это способствует улучшению кровотока и стимулирует рост мышечной ткани Анастасия Яценко, эта стратегия позволяет добиться более выразительный мышечный рельеф, чем другие подходы, по словам персонального тренера сети клубов Parislife». Суперсеты можно использовать для тренировки […]

Если вы используете фитнес-трекер только для контроля сердечного ритма во время тренировки или для установки целей по активности, чтобы привыкнуть к регулярным занятиям, то это нормально. Однако, если стремление контролировать уровень своей активности (а порой и потребление калорий) перерастает в навязчивое состояние, это может привести к развитию орторексии и иных расстройств питания. Проверьте […]

При подъеме и спуске по лестницам организм расходует значительно больше энергии, чем при передвижении по ровной поверхности. «Начните с того, чтобы просто поднимались или спускались по ним, двигаясь не спеша, — отмечает Сергей Салтыков, известный педагог и танцор мирового уровня, создатель книги «Как укрепить суставы, связки и мышцы». Через несколько дней увеличьте интенсивность […]

Джанет Джонс появилась на свет в Доминиканской республике, известной своим солнечным климатом. С самого детства эта энергичная девушка была очень активной и любила танцевать. Чтобы направить ее энергию в нужное русло, родители начали с балета. Затем Джанет занялась боевыми искусствами. Однако танцы стали для нее настоящим призванием. Джонс начала свою карьеру танцовщицы в […]