Неверно полагать, что мышечная ткань увеличивается в объеме непосредственно после физической нагрузки Что говорят. «После тренировки у меня мышца на 3 сантиметра выросла!» Подобный пассаж можно услышать от барышни, встревожено ощупывающей в раздевалке свою руку или бедро. И ведь правда: брюки-дудочки или блузка с узкими рукавами на нее никак не натягиваются. Неужели, мышцы, и правда, […]

Зачем нужна тренировка спины На протяжении всего дня мышцы спины испытывают значительную нагрузку: во время ходьбы, поездок в общественном транспорте, длительного пребывания за рулем автомобиля и на рабочем месте, при переноске тяжестей. Мышечный корсет непрерывно поддерживает позвоночник в необходимом положении, и даже день, не изобилующий физической активностью, может показаться изнурительным для тех, кто пренебрегает тренировкой […]

Не стоит обсуждать, что в программе тренировок должны присутствовать как кардионагрузки, так и силовые упражнения. Приоритет зависит от того, каких результатов вы хотите достичь. Для снижения веса: кардиотренировки или силовые упражнения Многие считают лучшим средством для похудения именно кардио- , а не силовую нагрузку: и калорий на такой тренировке тратится больше, и процесс жиросжигания запускается […]

На прошлой неделе мы уже делились информацией об упражнениях, направленных на укрепление ягодиц, которые будут полезны начинающим спортсменам: «Эффективная тренировка для формирования красивых ягодиц. Начальный уровень» . В этот раз делимся тренингом с посвященными. «Этот комплекс можно использовать в сочетании с предыдущим или применять самостоятельно, — отмечает Ольга Кочетова — фитнес-менеджер, работающий в студии персональных […]

Надеюсь, вы уже запомнили, как правильно подготовиться к тренировке, и теперь соблюдаете эти простые правила. На этот раз мы напомним, что делать после фитнеса, чтобы результат от занятий был максимальным, а утомление не помешало заниматься другими делами. Выполните разминку для восстановления после тренировки «Чтобы избежать мышечных болей, ускорить обмен веществ в мышцах и снять напряжение, […]

Фитнес с собой! Мобильное приложение для фитнеса, установленное на планшете или смартфоне, способно выполнять функции и персонального тренера, и пульсометра. Я убедился в этом на собственном опыте. Уже не первый год я использую смартфон в процессе тренировок (ранее я лыжные гонки зимой, несмотря на это, имеются и продвинутые GPS-пульсометры, а также велокомпьютеры, установленные на обоих […]

Спорт и фитнес преследуют различные цели. Первый ориентирован на достижение результата – скорости, высоты, силы. Второй направлен на оздоровление и приведение тела к гармоничным пропорциям. Тем не менее, для достижения обеих целей используются схожие методы: развитие выносливости, силы, гибкости, координации… Различие заключается в продолжительности и интенсивности тренировочного процесса. Многие зимние олимпийские дисциплины могут служить прекрасной […]

«При разработке программы силовых тренировок для проработки всех групп мышц начинающему спортсмену следует проявлять осторожность, — отмечает Сергей Баранов, существует вероятность того, что новичкам будет сложно привыкнуть к тренировкам, и они могут перенапрячь мышцы, если сразу начнут работать с излишним весом и/или выполнять слишком много повторений и подходов». Если вы только начинаете заниматься в тренажерном […]

Совет 1: Поставьте цель Подумайте, что побуждает вас начать кататься на коньках? Возможно, это желание немного похудеть и быть в форме? В зависимости от того, хотите ли вы просто научиться кататься или освоить сложные вращения, определитесь со способом обучения: начинайте самостоятельно или обратитесь к профессиональному тренеру. Совет 2: Купите кожаные коньки Если вы стремитесь не […]

Скорость метаболизма в наибольшей степени определяется изменение гормонального фона человека. «Например, рост уровня тестостерона способен ускорить метаболизм, а снижение концентрации женских половых гормонов, как это часто происходит в период климакса, может его замедлить, — отмечает Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники “Алумед”. — Гормональные сдвиги могут быть вызваны беременностью, различными заболеваниями, приемом определенных лекарственных средств (эти вопросы […]