Болевые ощущения в спине встречаются довольно часто. Эта проблема может быть вызвана различными причинами — от повреждений до новообразований. В большинстве случаев причиной болей в спине является образ жизни.
Чтобы снять дискомфорт в спине, возникающий из-за длительного сидения и неправильной осанки, есть 10-минутное упражнение. Оно было создано тренер Джеймс Девис, сотрудничает с такими звездами, как Кайли Миноуг и Дэвид Бекхэм.
Важно
Дэвис предостерегает: его техника окажется неэффективной, если проблема вызвана более серьезными факторами. Если вы оцениваете интенсивность боли на 8 баллов по 10-балльной шкале, рекомендуется обратиться к специалисту.
Существуют и другие признаки, при наличии которых необходимо обратиться к врачу:
-
онемение;
-
покалывание;
-
слабость в руках и ногах;
-
потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
План действий
Для эффективных тренировок используйте таймер.
2-3 минуты движений
Примите положение лежа на спине, затем аккуратно поднимите поочередно каждое колено к груди. После этого сводите согнутые в коленях ноги в стороны, сначала в одну, затем в другую. Эта разминка поможет снять напряжение и подготовить спину.
2 минуты декомпрессии
Затем вам нужно снять давление с позвоночника. Примите удобное положение, расположив ноги на стуле или диване, оставаясь на спине. Сделайте дыхание более медленным и позвольте телу полностью расслабиться.
3 минуты силовых упражнений
Попробуйте приподнять таз от пола, оставаясь в положении лежа на спине. В качестве альтернативы, можно встать на четвереньки и поочередно поднимать левую ногу и правую руку, а затем правую ногу и левую руку.
2 минуты расслабления
В оставшееся время можно осторожно помассировать нижнюю часть спины или бедра, используя руки. Также можно просто полежать, выполняя глубокие, размеренные вдохи. Это поможет сбросить оставшееся напряжение.
Профилактика
Девис отмечает, что болевые ощущения в спине возникают не внезапно. Как правило, они развиваются постепенно. Возможно предотвратить сильные боли, не дожидаясь их возникновения, и работать над здоровьем своей спины, пишет
-
Регулярные физические нагрузки важны для здоровья. Длительное пребывание в неподвижной позе может негативно сказаться на состоянии спины.
-
Даже если нет возможности выделить время на полноценные занятия физическими упражнениями, важно регулярно делать перерывы, чтобы вставать, потягиваться, ходить и менять положение тела.
-
Чтобы укрепить спину, необходимо прорабатывать мышцы ягодиц, пресса и бедер.
По мнению Девиса, важно учитывать и ваши ежедневные привычки. Положение тела во время работы, качество сна, а также то, как вы носите сумку, способны оказывать существенное воздействие на здоровье спины.
