«Прежде всего, — рекомендует Александр, — необходимо ознакомиться с прогнозом погоды, используя исключительно проверенные источники. Не стоит полагаться на рассказы знакомых вроде «а вот в прошлый год было так» — погода непредсказуема, и есть риск потратить время и испортить себе отпуск, посетив курорт зря. В этом году, например, на Кавказе и в Грузии наблюдался недостаток […]

Cогласно официальной версии, бодифлекс придумала в 80-е годы ХХ века Грир Чайлдерс. Факт изобретения самого действенного на сегодня способа похудения рядовой американской домохозяйкой Лариса с жаром оспаривает. «Эту технику изобрела вовсе не Грир. В нашей стране ее давным-давно использовали для подготовки космонавтов и оздоровления партийных работников,— говорит она.— А в книгах по нетрадиционной медицине такая […]

Можно ли начинать занятия на пилоне без предварительной подготовки? В теории это вполне возможно, однако на практике… «Для занятий на пилоне важны растяжка, гибкость и силовая подготовка, — говорит Полина Волчек, двукратная чемпионка мира по pole dance, экс-солистка Cirque du Soleil, артистка труппы “Ленинград Центр”. — То есть, конечно, можно пробовать обойтись и без них, […]

Какие мышцы работают в подтягиваниях Подтягивания сочетают в себе силовую и функциональную нагрузку, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц. Для выполнения этого упражнения с соблюдением правильной техники требуется скоординированная работа мышц плечевого пояса, спины, живота и груди. Разные мышечные группы — мышцы спины, дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс — участвуют в работе во время подтягивания, […]

Что такое EMS-тренировки Это занятия, основанные на использовании слабого электрического тока для воздействия на мышцы. «В процессе выполнения упражнений или удержания определенной позы во время тренировок с ЭМС происходит стимуляция мышечных волокон с помощью электричества, — поясняет Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России. — Электроды, обладающие мягкой структурой, контактируют с кожей, обеспечивая подводку тока (либо […]

Важно помнить, что есть состояния здоровья, при которых даже лечебная физкультура не рекомендована. К ним в первую очередь относятся острые инфекционные или иммуновоспалительные заболевания почек, такие как острый пиелонефрит, острый цистит и острый гломерулонефрит, — предупреждает Анна Тимофеева, кандидат медицинских наук, руководитель Клиники семейного здоровья Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Красной Пресне”. — Увы, существуют заболевания […]

Миофасциальный релиз: в чем суть? Миофасциальный релиз (МФР) – это направление в реабилитационных методиках, которое фокусируется на работе с мышцами и фасцией, представляющей собой связочную оболочку. Принцип метода сопоставим с массажными техниками. «Во время МФР с помощью веса собственного тела, костей и дополнительного оборудования, такого как мячи, роллы и гриды, мы оказываем давление на мышцу, […]

Грир Чайлдерс. Бодифлекс Грир Чайлдерс, когда-то обычная домохозяйка, как и многие другие, с возрастом столкнулась с проблемой лишнего веса. Первые попытки справиться с ней оказались безуспешными. Однако это стало отправной точкой для важного открытия: жировые отложения препятствуют нормальному поступлению кислорода к мышцам! Ведь кислород необходим не только для сжигания жира, но и участвует в большом […]

На вопрос о времени пробуждения я обычно уверенно отвечаю: «В семь». И это соответствует действительности, поскольку необходимо подготовить дочь к школе. Однако, если меня попросят определить, являюсь ли я «жаворонком» или «совой», я без колебаний скажу: «Сова». Ведь, отпроводив дочь, я, как правило, возвращаюсь в постель и сплю несколько часов, иногда до одиннадцати. Так кто […]

Музыка способна оказать положительное влияние на эффективность тренировок Музыка и занятия фитнесом отлично сочетаются. Подтверждение этому появилось еще в 1911 году, когда исследователь Леонард Эйрес установил, что велосипедисты крутят педали быстрее под музыку, чем в тишине. Недавнее исследование показало, что движущийся в такт музыке велосипедист тратит на 7% меньше кислорода: она помогает держать темп и […]