Пилокс – это уникальная дисциплина. Этот фитнес-гибрид сочетает в себе элементы пилатеса и бокса. Занятие обеспечивает одновременную кардио- и силовую нагрузку, укрепляет мышечные группы и формирует тело: талия становится изящнее, ноги – стройнее, а ягодицы – более подтянутыми и округлыми. Заинтересовались? Каждый день, как утреннюю зарядку, выполняйте комплекс упражнений для достижения идеальной фигуры, созданный Еленой […]

Вейкбординг Лукашовы Леша (27 лет, работает в ресторанном бизнесе) и Лиза (28 лет, менеджер в IT-компании). Как все начиналось Алексей катается на вейкборде с одиннадцати лет, являясь при этом чемпионом России и обладателем призовых мест на различных соревнованиях. Родители, основавшие вейк-базу «Норд-Вест» в конце 90-х, пробудили у него любовь к этому виду спорта. Лиза начала […]

Впереди зимний отпуск, и вас уговорили друзья поехать на горнолыжный курорт. Они сами давно выбирают самые сложные трассы, а в летние ночи им снятся заснеженные горные склоны. «Мы тебя научим», — заверяют они. «Это первая ошибка, которую совершают начинающие, — отмечает Александр Камышов — инструктор учебного центра, подведомственного Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России. — […]

Мини-тренировки Ограничения, связанные с пандемией, сократили наши возможности для передвижения, и значительную часть времени мы были вынуждены оставаться дома. Такой образ жизни стал причиной роста популярности коротких тренировок. Это упражнения небольшого объема, но при этом достаточно действенные, занимающие всего десять минут или меньше. Повторять такие занятия можно несколько раз в течение дня, если есть желание. […]

Нечасто женщина может похвастаться идеальными ногами. Многие из нас считают их излишне округлыми. Этому есть несколько объяснений. Подобное распределение жировой ткани имеет генетическую природу: это характерный признак ожирения у женщин, в то время как у мужчин, как правило, в первую очередь увеличивается объем живота. Еще одним фактором, который может спровоцировать проблему, являются неверные двигательные стереотипы. […]

Выполнение румынской становой тяги по-румынски имеет свои отличия от традиционной техники: отсутствует фаза приседа, вес поднимается из положения прямой спины и ног. В программах тренировок этот вариант используют для наращивания силы и формирования рельефа ягодичных мышц и задней поверхности бедра, а также для коррекции области под ягодицами. Более опытные спортсмены применяют одностороннюю модификацию – «журавлик», […]

Становая тяга: в чем суть упражнения? Становая тяга является одним из базовых упражнений. Она предполагает преодоление сопротивления, начиная из положения стоя в наклоне, — отмечает Екатерина Журавлева — эксперт в области групповых программ X-Fit в России. — В процессе выполнения задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины, плеч и пресса. Это упражнение предполагает комплексную работу всего тела. […]

Что такое вторая ступень йога-практики Эта практика йоги предназначена для тех, кто знаком с основными асанами и умеет контролировать свое дыхание. « немного сложнее в техническом плане. Например, он включает более глубокие прогибы, акцент на освоение шпагатов, позы лотоса и стоек на голове», — объясняет инструктор “ЖИВИ!” по “Йоге. Вторая ступень” Инна Видгоф. — Методики […]

Упражнение Джампинг Джек (Jumping Jack) – это прыжки, во время которых необходимо одновременно разводить ноги и руки. Название упражнение произошло от названия детской игрушки Jumping Jack – куклы, имитирующей подобные движения. Особенности выполнения Джампинг Джек Прыжок «Джек» может создать впечатление легкости, однако при интенсивном выполнении становится очевидной его высокая физическая сложность. Различают несколько вариаций прыжков […]

Пампинг: что это такое? Пампинг – это тренировочный метод, целью которого является увеличение мышечного объема без увеличения количества мышечных клеток. Название «пампинг» происходит от английского слова «Pumping», что означает «накачка» или «накачивание», как объясняет Максим Оборин – эксперт-наставник фитнес-школы Evotren и эксперт сети клубов X-Fit, а также действующий тренер с более чем 20-летним опытом работы […]