Что такое жим гантелей стоя Жим гантелей стоя – это фундаментальное упражнение, которое включает в себя одновременную работу нескольких суставов. Подъем двух гантелей в вертикальном положении активирует локтевой и плечевой суставы. В отличие от выполнения жима на тренажере, это упражнение является односторонним, то есть каждая рука работает независимо. Это позволяет скорректировать разницу в силе между […]

Что такое предплечья Предплечье – это часть тела, расположенная между локтевым суставом и кистью, выполняющая функцию передачи усилия от плеча к пальцам. Оно состоит из двух костей: лучевой и локтевой. Предплечье – это область с высокой степенью подвижности. Сложная система связок и мышц обеспечивает его функциональность, контролируя движения запястья и силу сжатия. Именно предплечье отвечает […]

Что такое приседания с гантелями Выполнение упражнения напоминает стандартные приседания, но с гантелями, которые можно держать по бокам, на уровне талии или плеч. «Приседания с гантелями – это фундаментальное упражнение, которое необходимо включить в программу тренировок для каждого, кто посещает тренажерный зал, – утверждает Светлана Минакова — диетолог и персональный фитнес-тренер, сертифицированный Ассоциацией Профессионалов Фитнеса […]

Почему полезны тренировки у стены Поддержка стены способствует формированию корректной осанки: при положении у стены необходимо касаться ее тазом, лопатками и затылком – эти части тела должны плотно прилегать к поверхности. Таким образом, сразу становится видно, какие есть отклонения в области спины, плеч или положения головы. Чем еще полезны гимнастические упражнения у стены: В процессе […]

Что такое выпады с гантелями Выпады с гантелями – это упражнение, использующее дополнительный вес в виде гантелей. В отличие от приседаний, в которых акцент смещен на движение вниз, при выпаде одна нога совершает выпад вперед, назад или в сторону, в то время как вторая нога остается неподвижной или служит опорой. Выпады отличаются тем, что для […]

Почему упражнения на пресс в стоячем положении эффективны Пресс – это не только рельеф на животе, а сложный комплекс мышц. К ним относятся: прямая мышца живота, наружная косая мышца, внутренняя косая мышца и поперечная мышца живота. Эти мышцы задействованы в движении и при статичной позе, поскольку в повседневной жизни мы редко сутулимся. Поддержание вертикального положения […]

Новые тенденции в фитнесе и… зарекомендовавшая себя временем классика В последнее время в социальных сетях появилась новая популярная практика — дофаминовые шаги. Это несложная и универсальная тренировка, не требующая значительных затрат времени, специального инвентаря и приспособлена для выполнения практически в любой локации. Она полезна для поддержания хорошей физической формы и способна содействовать снижению веса, однако […]

Что такое джампинг Джек Прыжковые выпады – это эффективное упражнение, которое можно использовать как для интенсивных кардиотренировок дома, так и для разминки. «Прыжки Джека — это общеизвестное кардиотренировка, — отмечает Станислав Чернышев, заместитель начальника кафедры физического воспитания Московского технического университета связи и информатики . — Несмотря на свою незатейливость, оно по-прежнему является одним из наиболее […]

Что такое тяга горизонтального блока Тяга горизонтального блока – это силовое упражнение для спины, выполняемое на специальном тренажере в сидячем положении. В разговорной речи его нередко называют «тягой нижнего блока к животу» или «тягой к поясу». Прежде всего, необходимо понять принцип работы блочного тренажера. В его основе лежит система блоков и тросов. Данная конструкция гарантирует […]

Что такое тяга штанги к подбородку Подъем штанги к подбородку, или «протяжка», – это упражнение, направленное на развитие мышц плечевого пояса. В процессе выполнения штанга двигается вдоль тела, сопровождаясь отведением плеч в стороны. Главная цель упражнения – укрепление дельтовидных и трапециевидных мышц, что способствует увеличению объема спины. Упражнение подходит как для проработки мышц верхней части […]