Начиная занятия спортивной гимнастикой в возрасте пяти лет, к двенадцати годам Оксана Яшанькина достигла разряда кандидата в мастера спорта и вскоре получила звание мастера. Она становилась победительницей европейского первенства, пятью призерами московских соревнований и обладателем титула абсолютной чемпионки Российской Федерации. Примерно полтора десятилетия Яшанькина готовилась к выступлениям за олимпийскую команду страны, однако из-за возраста не […]

Американский совет по физической активности (АСЕ) – ведущая в мире некоммерческая организация, занимающаяся обучением и сертификацией специалистов в области фитнеса. Ежегодные прогнозы совета основаны на результатах опросов, в которых участвуют тренеры, врачи и диетологи. По мнению Совета, в будущем году американцы откажутся от вредных диет, увлекутся зумбой и будут заниматься фитнесом с помощью мобильных приложений. […]

Мобильная йога (Mobile Yoga): сочетание йоги и роликов Программу разработала американка Кристин Фондран, сертифицированный инструктор по роликам и йоге. Она неоднократно отмечала, что ученики, регулярно выполняющие асаны, демонстрируют большую уверенность в катании. Занятия йогой развивают чувство равновесия, способствуют растяжению мышц и связок ног, подготавливая их к физическим нагрузкам, а также учат глубокому дыханию, необходимому для […]

Предлагаю всем, кто любит бегать, комплекс из восьми простых упражнений. Занятие занимает всего 15–20 минут и приносит отличные результаты. При регулярном выполнении трижды в неделю перед пробежкой, вы вскоре заметите улучшение скорости. Данные упражнения укрепляют мышцы, участвующие в беге, способствуют развитию выносливости и совершенствуют технику. В каждом упражнении рекомендуется выполнить 2–3 подхода. Количество повторений выбирайте […]

Правило 1. Порядок прежде всего Как в детском саду: закончили играть – уберите игрушки на место. Не оставляйте гантели и блины для штанги разбросанными по залу – это не ваша квартира, чтобы разбрасывать вещи. Из-за забытых снарядов другие могут получить травмы, поскольку не все способны поднимать вес, с которым вы работали. «Безусловно, самое важное – […]

История Несмотря на то, что погода может быть разной, мало кто из велосипедистов захочет кататься на велосипеде в мороз. Неизвестно, сколько раз американскому спортсмену Джону Голдбергу доводилось ездить на своем велосипеде в неблагоприятных погодных условиях, однако однажды он пришел к заключению, что аналогичную нагрузку можно получать в помещении – сухом, теплом и хорошо освещенном. В […]

Эффективное кардио: аэробный тренинг Аэробные тренировки способны помочь в борьбе со стрессом, способствуют уменьшению жировой массы, снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют артериальное давление, увеличивают выносливость и оказывают общее положительное влияние на здоровье. Для оценки воздействия кардиотренировки на организм важно знать частоту сердечных сокращений во время занятия. Для этого применяется формула, согласно которой из числа 220 […]

Вчера, возвращаясь домой с работы, я стала свидетельницей неприятного инцидента: возле плохо освещенного подъезда на женщину набежал мальчик. От испуга она согнулась и упала на землю. Подойдя к ней и прояснив детали произошедшего, я узнала, что у женщины произошел внезапный эпизод боли в спине, вызванный стрессом. Подобное состояние может спровоцировать даже незначительный чих или кашель(!). […]

Я люблю все, что сделано из дерева и хлопка. Особенно мне нравятся деревянные шведские стенки – это большая редкость для спортклубов в крупных городах, хотя иногда их все же можно встретить. Также я ценю классические тренажеры для пилатеса, изготовленные из дуба и других ценных пород дерева, которые, к счастью, встречаются практически в любом фитнес-центре. В […]

«Беговые лыжи создают значительную нагрузку на организм, — рассказывает фитнес-менеджер клуба “World Class Земляной Вал” Антон Феоктистов. — Задействуются все группы мышц, а также требуются навыки поддержания равновесия и хорошая физическая выносливость». В прошлом году Антон вместе с коллегами решил разработать комплекс упражнений, предназначенный для быстрой, примерно месячной, подготовки к зимнему сезону. Попросить совета было […]