VitalityPortal

Многие считают, что подготовка к походу начинается с приобретения рюкзака, однако это не так. «Покупку рюкзака стоит отложить до последнего этапа — после того, как вы уже приобрели или подобрали все необходимое снаряжение», — утверждает Павел Руденко, автор блога о туризме pavelrudenko.ru. Если действовать в обратном порядке, то можно обнаружить, что «багаж» попросту […]

Является ли занятия спортом перед сном полезными или вредными В большинстве случаев регулярные тренировки положительно сказываются на качестве сна. «По мнению экспертов, человек от природы нуждается в физической активности», — поясняет Александр Уридин – мастер-тренер X-Fit, работающий в России . — Неподвижный образ жизни и сидячая работа оказывают негативное воздействие на все системы […]

Многие из нас начинают свой день с чашки кофе, чтобы взбодриться. Но если вы регулярно занимаетесь спортом для снижения веса и поддержания физической формы, стоит пересмотреть свои привычки и начать пить кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что это может принести дополнительную пользу исследования, который был издан в журнале Journal of the International Society […]

По мнению большинства специалистов, занятия ходьбой и бегом на открытом воздухе предпочтительнее тренировок на беговой дорожке. Однако и занятия на беговом тренажере оказывают положительное влияние на организм. Рассмотрим, какие изменения происходят в теле во время тренировки на таком тренажере. Мышечная работа снижается Для каждого шага, сделанного на улице, организму требуется приложить больше усилий, […]

Проблемы со сном часто возникают из-за особенностей функционирования нервной системы. Высокий уровень тревожности, эмоциональное выгорание или сильное напряжение могут существенно повысить вероятность развития бессонницы. В качестве решения рекомендуется осваивать техники релаксации. Эффективными в этом могут быть йогические упражнения, в частности, поза «мертвеца. Примите комфортную позу, подложив валик из одеяла под спину, а под […]

Латеральный выпад – упражнение, которое при правильной технике включает в работу мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины, а также способствует улучшению подвижности крупных суставов и позвоночника. Если выполнять его динамично, то дополнительно задействуется сердечно-сосудистая система. Встаньте прямо, соединив стопы вместе. Сделайте широкий выпад влево, согните левое колено и наклонитесь корпусом вперед, касаясь пола […]

Чем хороши занятия на велотренажере При правильном и систематическом использовании велотренажера можно добиться улучшения фигуры и укрепить сердечную мышцу. По словам экспертов, любая физическая активность, в особенности аэробные упражнения, положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-FIT в России . — Это улучшает показатели выносливости, а при сбалансированном […]

Неприятно, когда интенсивные тренировки в спортивном зале не дают желаемого результата — снижения веса. Рассмотрим причины такого явления. Вы занимаетесь нелюбимым видом фитнеса Не стоит основывать свой выбор вида фитнеса исключительно на его эффективности для снижения веса. Если вы будете заниматься тем, что вам не приносит удовольствия, мотивация быстро иссякнет, и вы прекратите […]

Считается ли степ-аэробика безопасной для суставов? Резкие движения, часто встречающиеся на более сложных уровнях тренировок, создают ударную нагрузку на суставы. По этой же причине занятия противопоказаны при наличии заболеваний позвоночника. Тренировки на степе не являются нежелательными для людей, не имеющих значительных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поскольку при соблюдении правильной техники они безопасны. Возникают […]

Роль кортизола в организме человека Кортизол синтезируется надпочечниками. По словам экспертов, это стероидный гормон, который производится корковым слоем надпочечников Елизавета Елина – инструктор по групповым тренировкам X-Fit в России . — Выделения этого вещества оказывают значительное влияние на способность организма приспосабливаться к стрессовым ситуациям». Именно поэтому кортизол часто называют гормоном стресса. В небольших […]