VitalityPortal

Зачем бегунам силовые упражнения Беговые тренировки не всегда дополняются силовыми упражнениями, поскольку существует распространенное убеждение о несовместимости этих видов нагрузки. В результате многие любители бега игнорируют силовые тренировки, вовсе отказываясь от них. Это, по мнению экспертов, является ошибкой Юлия Маленчук – эксперт в области групповых программ X–Fit в России. На самом деле упражнения […]

Тренировки натощак: в чем суть? Подобные тренировки обычно проводятся ранним утром, до приема пищи. Занятия часто включаются в программу тех, кто стремится к снижению веса, чтобы ускорить процесс расщепления жировых отложений. В чем заключается механизм действия? Утром в организме содержится ограниченное количество гликогена, поэтому полагают, что на голодной тренировке тело быстрее начинает в […]

Предлагаемый комплекс упражнений способствует укреплению мышц бедер и ягодиц, а также обеспечивает легкую растяжку. Благодаря стретчингу улучшается кровообращение, что визуально делает мускулатуру более ровной – это дополнительное преимущество для тех, кто не стремится к ярко выраженной рельефности квадрицепсов. Как построить занятие Чтобы подготовиться к упражнениям, рекомендуется немного размяться: повращайте стопы, колени и таз. […]

Йога улучшает здоровье легких Овладение правильной техникой дыхания является ключевым элементом в практике йоги. Она помогает научиться дышать более глубоко и свободно, что положительно влияет на общее состояние организма и здоровье органов дыхания. Практика йоги также способствует смягчению симптомов бронхиальной астмы, что подтверждено научными исследованиями китайские ученые в 2016-м году. В ходе анализа […]

Вы ставите нереалистичные цели На формирование нашей фигуры значительно влияют генетические факторы и особенности телосложения. Если вы относитесь к типу фигуры «груша», то жир преимущественно будет откладываться в нижней части тела, и похудение бедер может оказаться непростой задачей. Неправильная самооценка также оказывает влияние на ситуацию. «Многие считают, что всего двух посещений спортзала достаточно, […]

Оба тренажера эффективно выполняют свою основную задачу — обеспечивают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, однако обладают различными преимуществами и недостатками. Для тренировок можно комбинировать занятия на беговой дорожке и эллипсе, например, дважды в неделю бегать и один раз — выполнять упражнения на эллипсе, либо наоборот. Альтернативный подход – сосредоточиться на одном из тренажеров […]

Прежде чем начать, тщательно спланируйте процесс тренировок Неважно, как долго вы занимаетесь спортом, наверняка у вас уже есть предпочтения в выборе упражнений и нагрузок. И, безусловно, вы ставите перед собой определенные фитнес-задачи. Это поможет вам определить, как лучше всего организовать домашний спортивный уголок. «Если вы планируете заниматься дома и создаете мини-спортзал, то стоит […]

Как проблемы с суставами влияют на внешность Наше самочувствие и внешний вид во многом определяются состоянием здоровья и положением суставов. «Скрипучие» суставы и напряженные мышцы затрудняют движения, что негативно сказывается на осанке, ухудшает кровообращение и общее состояние организма. Вспомните, какие неприятные ощущения могут возникать в пояснице и шее после продолжительной работы за компьютером […]

Танцы приносят удовольствие большому количеству детей разного возраста. Сегодня существует множество секций, предлагающих разнообразие направлений: от народных и классических до современных. Однако, если для родителей приоритет – виды танцев с минимальным риском травм, выбор становится более ограниченным. Какие танцы предлагают наименьшую вероятность получения травмы? Классический танец С него начинается путь танцоров, представляющих различные […]

Как связаны сон и тренировки Качественный сон — необходимое условие для достижения максимальной отдачи от фитнес-тренировок. В первую очередь, недостаток сна ослабляет организм, что снижает возможность полноценной тренировки. Во-вторых, он препятствует полному восстановлению мышц. Именно в период восстановления, после тренировки, происходит основная работа над «постройкой» мышц. «В процессе сна происходят ключевые гормональные и […]