VitalityPortal

Когда следует беспокоиться об усталости после физической активности? Умеренная усталость и слабость в мышцах после тренировки — это естественная реакция организма. «Обычно после физической активности мы чувствуем усталость, в мышцах могут возникнуть болезненные ощущения и напряжение, а также сонливость и чувство голода», — отмечает Юлия Маленчук – эксперт в области групповых тренировок X-Fit […]

Что такое тазовое дно Мышцы тазового дна представляют собой комплекс, находящийся в нижней части брюшной полости. Главная задача этих мышц – поддержание внутренних органов, в том числе мочевого пузыря, прямой кишки, матки и яичников (у женщин), а также предстательной железы (у мужчин). Для мужчин и женщин одинаково важно укреплять мышцы тазового дна. Сильные […]

Велотренажер заслуженно считается одним из самых востребованных и недорогих тренажеров для занятий фитнесом дома. Но почему часто он оказывается без дела, превращаясь в место для хранения вещей, а владельцы разочарованы его неэффективностью? Мы расскажем, как заниматься на велотренажере с пользой для здоровья и снижением веса. Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть Этот тренажер, […]

Какие мышцы работают в зашагиваниях Имитация подъема по лестнице, или зашагивание, эффективно воздействует на мышцы нижней части тела. По словам экспертов, выполнение упражнения с использованием возвышенности, например, тумбы, активирует основные группы мышц ног, включая переднюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно […]

Выбор подходящих гантелей для занятий дома – важный шаг к достижению поставленных фитнес-целей. Правильно подобранный набор отягощений способен существенно преобразовать домашние тренировки. Сперва определимся, каким может быть это оборудование. Как подобрать неразборные или фиксированные гантели «Объясняют, что под этим наименованием подразумеваются снаряды, массу которых невозможно изменить Ави Сильверберг – фитнес-тренер и главный тренер […]

Приседания – это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время: дома, во время перерыва на работе, во время прогулки или в отпуске. Если приседания выполняются с использованием собственного веса, то не понадобится никакого оборудования, а также специальная одежда и обувь – достаточно лишь возможности сгибать колени и чтобы […]

Что такое взрывная сила? Иногда это называют способностью человека быстро развивать большую скорость в начале движения. Для повышения взрывной силы необходимо укреплять и выносливость, и мощность мышц. «Взрывная сила важна во многих спортивных дисциплинах, — объясняет Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Футбол, баскетбол, волейбол, бокс, тяжелая атлетика, теннис […]

Особенности тренинга в 40+ Главное правило — умеренность и регулярность. «Женщины старше сорока лет все чаще стремятся замедлить процессы старения и поддерживать физическую форму, как отмечают эксперты Олег Коршунов, кмс по пауэрлифтингу, тренер по фитнесу клуба «A—Fitness Кисловский». — Важно учитывать, что занятия необходимо планировать с учетом индивидуальных возможностей, избегая чрезмерного стресса. Упражнения […]

Фитнес или активный отдых? Если вес тела значительно превышает норму — более 20 килограммов, то занятия следует проводить по программе оздоровления. Это предполагает частоту тренировок, но с минимальной нагрузкой и продолжительностью. По мнению экспертов, оптимальным режимом является 5 тренировок в неделю продолжительностью 30 минут Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. —Важно не просто что-то […]

Что такое gymtimidation (джимтимидация)? Для некоторых это просто новый тренд в социальных сетях. Однако для других джимтимидация – вполне ощутимый страх перед посещением спортзала. Это не отсутствие желания заниматься, а внутреннее опасение перед окружающими в тренажерном зале, тревога о возможном неодобрении со стороны других посетителей фитнес-клуба. Для многих посещение спортзала само по себе […]